Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39

Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39

DOPAMINE CONTROL FOR CONSISTENT MOTIVATION: ALL TOOLS BY ANDREW HUBERMAN

The video discusses the significant role of dopamine in motivation, satisfaction, and addiction, and explores various methods and substances that can influence dopamine levels, emphasizing the importance of balance to maintain focus and avoid overstimulation.

• 00:00 🧠 The video explores the role of dopamine in motivation, satisfaction, and addiction, its influence on mood and drive, the benefits of cold water exposure and personalized nutrition, and the impact of dopamine on neural circuits, while also discussing tools to leverage dopamine for sustained energy and motivation.
  • The video discusses the role of dopamine in motivation, desire, satisfaction, and addiction, dispelling common myths, explaining its biological and psychological aspects, and providing tools to leverage dopamine for sustained energy and motivation.
  • Exposure to cold water can significantly increase dopamine levels, leading to an alert yet calm state of mind, beneficial for various activities except sleep, and this effect can be sustained even after exiting the cold water.
  • The podcast discusses the benefits of InsideTracker, a personalized nutrition platform that analyzes blood and DNA data for health optimization, Headspace, a meditation app that aids in maintaining a consistent meditation practice, and announces a free educational event on neuroplasticity and efficient learning methods hosted by Logitech.
  • Dopamine, a neuromodulator, maintains a baseline level in the body that influences mood and motivation, and experiences of intense pleasure or desire cause temporary peaks in dopamine, which subsequently lower the baseline level, impacting our drive, excitement, and willingness to pursue things.
  • Neuromodulators like dopamine, unlike neurotransmitters, influence the communication of many neurons, modulating neural circuits, affecting energy levels, mindset, motivation, drive, craving, time perception, and movement, and its depletion can lead to diseases like Parkinson's or Lewy bodies dementia, causing shaky movements, speech challenges, drops in motivation and mood, but when properly treated, can recover some movement fluidity and improve mood and motivation.
  • The video explains the two main neural pathways in the brain involving dopamine, one for movement and one for motivation and craving, and how dopamine can be released locally or broadly, affecting our neural circuits and influencing our motivation and satisfaction levels.
• 22:32 🧠 Dopamine, a key molecule for movement, mood, and motivation, impacts our experiences and behaviors, can be increased by various activities and substances, and plays a crucial role in thinking and planning through the mesocorticolimbic pathway.
  • Neurons communicate primarily through fast electrical synapses and slower G protein-coupled receptors, with dopamine operating through the latter, impacting movement, motivation, and even gene expression, while also co-releasing the excitatory neurotransmitter glutamate.
  • Dopamine, a molecule in the brain and body, stimulates alertness and desire to pursue external goals, acting as a universal currency in tracking pleasure and success, with low levels leading to lethargy and high levels to motivation, and the experience of life and motivation depends on the relative amount of dopamine compared to recent experiences.
  • In the 80s, a tragic incident occurred where young opioid addicts mistakenly consumed a drug called MPTP instead of MPPP, leading to irreversible Parkinsonian symptoms due to the destruction of their dopaminergic neurons, highlighting the extreme effects of depleted dopamine levels.
  • Dopamine, a crucial molecule for movement, mood, and motivation, can be leveraged through certain activities and ingestions to maintain a healthy baseline and achieve peaks, which enriches life, and it works closely with epinephrin, a driver of energy, to shape our experiences and behaviors.
  • Dopamine levels, which influence motivation and happiness, can be increased by various activities and substances such as chocolate, sex, nicotine, cocaine, amphetamine, and exercise, with the amount and duration of increase varying based on the activity or substance and individual enjoyment or preference.
  • The mesocorticolimbic pathway, specifically the cortical part or prefrontal cortex, plays a crucial role in thinking, planning, providing rational explanations, and assigning subjective experiences.
• 44:39 🧠 Deep engagement in activities can boost dopamine for motivation and focus, but balance is key to avoid addiction and maintain satisfaction.
  • The speaker expresses a preference for Pilot V5 pens due to their writing quality and feel.
  • Engaging deeply with an activity or object can increase dopamine release, but false self-reassurances or post-activity rewards can undermine this, while substances like caffeine can upregulate dopamine receptors, enhancing the effects of dopamine.
  • Caffeine and other stimulants increase dopamine levels, which can enhance motivation and focus, but overuse can lead to motivation and energy issues, as dopamine, a driver for seeking and forging, is crucial for survival and reproduction, and maintaining a balance between its baseline level and peaks is essential.
  • Dopamine drives the motivation to seek necessities and rewards, but after achieving these rewards, dopamine levels decrease below the initial level to stimulate further seeking behavior, a process that has existed for thousands of years across various species.
  • Dopamine levels drop below baseline after achieving a goal or experiencing pleasure, which can lead to a decrease in motivation and satisfaction, but maintaining a healthy dopamine baseline can help sustain motivation and prevent addiction.
  • Dopamine, a neurotransmitter responsible for pleasure and pain, can lead to addiction when activities or substances cause large increases in dopamine levels, followed by a depletion or drop in baseline levels, but understanding this relationship can help individuals make better choices to maintain or increase their dopamine baseline while still experiencing peaks of motivation and pleasure.
• 01:09:50 🧠 Dopamine levels impact motivation and focus, but overstimulation from activities like smartphone use or stimulants can deplete dopamine, so varying dopamine release and potentially using caffeine from yerba mate can help maintain satisfaction and motivation.
  • Dopamine reward prediction error, a principle used in casino gambling, explains how intermittent dopamine release motivates repeated behavior, and while layering pleasurable activities can increase dopamine peaks, it also raises the conditions needed to derive pleasure from the activity again.
  • To maintain motivation and pleasure in activities, it's crucial to intermittently vary the amount of dopamine experienced, possibly by randomly modulating dopamine-releasing elements, as constant high levels of dopamine can reduce the ability to experience motivation and pleasure in the future.
  • Engaging with smartphones during activities like working out can disrupt dopamine levels, leading to decreased focus, motivation, and enjoyment due to overstimulation.
  • Regularly using your phone during activities can decrease your dopamine levels and enjoyment, so try removing it from certain activities to regain pleasure and understand the biological mechanisms behind this effect.
  • Regular use of stimulants like energy drinks, pre-workouts, and certain drugs can initially enhance motivation and focus by spiking dopamine levels, but over time, this practice depletes dopamine, undermining long-term motivation, focus, and satisfaction.
  • Caffeine, particularly from yerba mate, can increase dopamine receptors, manage blood sugar levels, and potentially protect dopaminergic neurons, although more research is needed and it's not always beneficial.
• 01:24:30 🧠 MDMA's potential toxicity can increase with caffeine, while substances like amphetamine and cocaine can hinder neuroplasticity; balancing dopamine levels through safe activities like cold water exposure, which boosts dopamine and wellbeing, is crucial.
  • MDMA, a drug under investigation for treating trauma and depression, may not be neurotoxic as previously thought, but its toxicity can increase with caffeine, which enhances dopamine receptors, while substances like amphetamine and cocaine that significantly boost dopamine can cause long-term issues with dopaminergic pathways and limit the brain's neuroplasticity, affecting learning and memory.
  • Amphetamine and cocaine can cause a drop in baseline dopamine and hinder the brain's ability to learn and modify itself, and while substances like Adderall, Ritalin, modafinil, and armodafinil can increase dopamine and improve ADHD symptoms, non-prescription use could block neuroplasticity, so it's important to balance dopamine levels through safe, dopamine-evoking activities.
  • Cold water exposure, popularized by figures like Wim Hof and Vincent Priessnitz, can increase dopamine and norepinephrine levels, boost the immune system, and enhance wellbeing, but it's crucial to approach it safely to avoid cold water shock, with the beneficial effects on neuromodulator systems and the level of cold water tolerance varying based on individual adaptation and familiarity with the experience.
  • Exposure to cold water triggers immediate increases in adrenaline and noradrenaline, followed by a slow, sustained rise in dopamine levels up to 2.5 times above baseline, comparable to the effects of cocaine, but without a crash, taking up to three hours to return to baseline, potentially explaining the positive mental and physical effects reported after cold water exposure.
  • Exposure to cold water, despite initial discomfort, triggers a dopamine release that continues post-exposure, potentially raising the baseline of dopamine for extended periods and leading to increased calm and focus.
  • Regularly engaging in stimulating activities, preferably early in the day, can vary from daily to occasionally, depending on individual preferences.
• 01:37:00 🧠 Cold water exposure and fasting can boost dopamine levels, enhancing motivation and focus, while understanding dopamine's role in reward perception can improve discipline and hard work, and abstaining from savory foods can make simple foods taste better.
  • Cold water exposure can trigger a significant increase in dopamine levels, rivaling that of cocaine, and understanding the relationship between dopamine and our perception of time can help improve discipline, hard work, and motivation by altering our approach to rewards and hard work.
  • Dopamine rewards can decrease intrinsic enjoyment of an activity, extend our perception of time, and hinder the cultivation of a growth mindset, which thrives on finding reward in effort and challenge, not just end goals.
  • Harnessing dopamine's properties to increase energy and focus can be achieved by associating the feeling of effort with an internally generated reward system, rather than relying on external sources of dopamine or focusing solely on the end goal, thereby making the process of effort reflexive and more enjoyable.
  • Fasting can increase dopamine release, enhancing motivation and focus, and many people find the state of mind during fasting clearer and more rewarding, with the added benefits of potential improvements in health markers like blood lipid profiles and insulin sensitivity.
  • Understanding and manipulating dopamine circuits can enhance reward for behaviors we deem beneficial, with studies showing that reinforcing beliefs and preferences can trigger dopamine release, and our experience of pleasure can be influenced by prior dopamine-evoking experiences, highlighting the importance of maintaining balanced dopamine levels.
  • Consuming highly savory or palatable foods can make bland, whole foods taste less good, but abstaining from these savory foods for a short period can make even simple foods like broccoli taste delicious.
• 01:55:23 🧠 The video discusses how dopamine levels, influenced by activities and substances like Wellbutrin, Macuna Pruriens, L-tyrosine, and PEA, impact motivation, focus, and satisfaction, and highlights the role of social connections and oxytocin in stimulating dopamine pathways.
  • Dopamine, as a universal currency, establishes value based on past experiences and influences future levels, explaining why high-dopamine activities like pornography can negatively impact real-world interactions and why increasing dopamine levels can be beneficial in certain circumstances, such as with the drug Welbutrin.
  • Wellbutrin bupropion, a prescription drug developed as an alternative treatment for depression, increases levels of motivation and craving by increasing norepinephrine and dopamine, but can also cause heightened alertness and anxiety, while Macuna Pruriens, an over-the-counter supplement, can significantly increase dopamine levels and has been shown to reduce Parkinson's disease symptoms.
  • Macuna Pruriens, a non-prescription compound, can increase dopamine levels leading to enhanced motivation and alertness, improve sperm quality and count, and reduce prolactin levels, but may cause a subsequent drop in dopamine causing a reduction in drive and enthusiasm.
  • L-tyrosine, an over-the-counter amino acid precursor to l-DOPA, can increase dopamine levels, enhancing energy, alertness, and focus, but its effects are short-lived and may lead to a dopamine crash, making it unsuitable for individuals with pre-existing dopaminergic conditions and not recommended for regular use.
  • Melatonin can decrease dopamine levels and potentially disrupt sleep, so it's best avoided unless treating jet lag, while phenethylamine (PEA), found in foods like chocolate, can increase dopamine levels and aid in focus and work intensity.
  • The video discusses how compounds like huperzine A, L-tyrosine, and PEA phenethylamine can stimulate dopamine release for improved focus and motivation, the importance of understanding these substances before consumption, and the role of social connections and oxytocin in stimulating dopamine pathways.
• 02:14:28 🧠 The Huberman Lab podcast highlights the role of high-quality supplements in regulating dopamine levels for improved motivation, focus, and satisfaction, and encourages support through subscriptions, donations, and social media engagement.
  • Support the Huberman Lab's research on stress and human performance at Stanford by subscribing on Apple and Spotify, leaving reviews and comments, checking out the sponsors, making a tax-deductible donation at www.hubermanlab.stanford.edu/giving, or becoming a Patreon at www.patreon.com/andrewhuberman.
  • The podcast emphasizes the importance of high-quality supplements for adjusting dopamine levels, recommends Thorne for their stringent quality control, and offers a 20% discount through a specific portal, while also inviting listeners to follow Huberman Lab on Instagram and Twitter for additional neuroscience tools and information.

+++

Video thảo luận về vai trò quan trọng của dopamine đối với động lực, sự hài lòng và cơn nghiện, đồng thời khám phá các phương pháp và chất khác nhau có thể ảnh hưởng đến mức độ dopamine, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cân bằng để duy trì sự tập trung và tránh bị kích thích quá mức.

• 00:00 🧠 Video khám phá vai trò của dopamine trong động lực, sự hài lòng và cơn nghiện, ảnh hưởng của nó đến tâm trạng và động lực, lợi ích của việc tiếp xúc với nước lạnh và dinh dưỡng cá nhân cũng như tác động của dopamine lên mạch thần kinh, đồng thời thảo luận về các công cụ tận dụng dopamine để duy trì năng lượng và động lực.
  • Video thảo luận về vai trò của dopamine trong động lực, ham muốn, sự hài lòng và chứng nghiện, xóa tan những lầm tưởng phổ biến, giải thích các khía cạnh sinh học và tâm lý của nó, đồng thời cung cấp các công cụ để tận dụng dopamine để duy trì năng lượng và động lực.
  • Tiếp xúc với nước lạnh có thể làm tăng đáng kể nồng độ dopamine, dẫn đến trạng thái tinh thần tỉnh táo nhưng bình tĩnh, có lợi cho nhiều hoạt động khác nhau ngoại trừ giấc ngủ và tác dụng này có thể được duy trì ngay cả sau khi ra khỏi nước lạnh.
  • Podcast thảo luận về lợi ích của InsideTracker, một nền tảng dinh dưỡng được cá nhân hóa để phân tích dữ liệu máu và DNA để tối ưu hóa sức khỏe, Headspace, một ứng dụng thiền hỗ trợ duy trì việc thực hành thiền định nhất quán và công bố một sự kiện giáo dục miễn phí về tính dẻo dai thần kinh và các phương pháp học tập hiệu quả do tổ chức Logitech.
  • Dopamine, một chất điều hòa thần kinh, duy trì mức cơ bản trong cơ thể ảnh hưởng đến tâm trạng và động lực, đồng thời trải nghiệm về khoái cảm hoặc ham muốn mãnh liệt gây ra mức dopamine tạm thời đạt đỉnh, sau đó làm giảm mức cơ bản, ảnh hưởng đến động lực, sự phấn khích và sự sẵn lòng theo đuổi mọi thứ của chúng ta.
  • Các chất điều hòa thần kinh như dopamine, không giống như các chất dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến sự giao tiếp của nhiều tế bào thần kinh, điều chỉnh các mạch thần kinh, ảnh hưởng đến mức năng lượng, tư duy, động lực, lái xe, cảm giác thèm ăn, nhận thức về thời gian và chuyển động, và sự suy giảm của nó có thể dẫn đến các bệnh như chứng mất trí nhớ của cơ thể Parkinson hoặc Lewy, gây ra cử động run rẩy, khó khăn trong lời nói, giảm động lực và tâm trạng, nhưng khi được điều trị đúng cách, có thể phục hồi một số chuyển động trôi chảy và cải thiện tâm trạng và động lực.
  • Video giải thích hai con đường thần kinh chính trong não liên quan đến dopamine, một cho chuyển động và một cho động lực và cảm giác thèm muốn, đồng thời giải thích cách dopamine có thể được giải phóng cục bộ hoặc rộng rãi, ảnh hưởng đến các mạch thần kinh và ảnh hưởng đến động lực cũng như mức độ hài lòng của chúng ta.
• 22:32 🧠 Dopamine, một phân tử quan trọng cho chuyển động, tâm trạng và động lực, tác động đến trải nghiệm và hành vi của chúng ta, có thể được tăng cường bởi các hoạt động và chất khác nhau, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc suy nghĩ và lập kế hoạch thông qua con đường mesocorticolimbic.
  • Các tế bào thần kinh giao tiếp chủ yếu thông qua các khớp thần kinh điện nhanh và các thụ thể kết hợp protein G chậm hơn, với dopamine hoạt động thông qua thụ thể sau, tác động đến chuyển động, động lực và thậm chí cả biểu hiện gen, đồng thời đồng giải phóng chất dẫn truyền thần kinh kích thích glutamate.
  • Dopamine, một phân tử trong não và cơ thể, kích thích sự tỉnh táo và mong muốn theo đuổi các mục tiêu bên ngoài, hoạt động như một loại tiền tệ chung trong việc theo dõi niềm vui và thành công, với mức độ thấp dẫn đến thờ ơ và mức độ cao dẫn đến động lực, còn trải nghiệm về cuộc sống và động lực thì phụ thuộc vào về lượng dopamine tương đối so với những trải nghiệm gần đây.
  • Vào những năm 80, một sự cố bi thảm đã xảy ra khi những người nghiện opioid trẻ tuổi sử dụng nhầm một loại thuốc gọi là MPTP thay vì MPPP, dẫn đến các triệu chứng Parkinsonia không thể phục hồi do sự phá hủy các tế bào thần kinh dopaminergic của họ, làm nổi bật những tác động cực độ của mức độ dopamine cạn kiệt.
  • Dopamine, một phân tử quan trọng cho sự vận động, tâm trạng và động lực, có thể được tận dụng thông qua một số hoạt động và tiêu hóa nhất định để duy trì sức khỏe cơ bản và đạt được đỉnh cao, giúp làm phong phú cuộc sống và nó phối hợp chặt chẽ với epinephrin, chất thúc đẩy năng lượng, để định hình trải nghiệm của chúng ta và hành vi.
  • Mức độ Dopamine, ảnh hưởng đến động lực và hạnh phúc, có thể tăng lên nhờ các hoạt động và chất kích thích khác nhau như sô cô la, tình dục, nicôtin, cocain, amphetamine và tập thể dục, với số lượng và thời gian tăng khác nhau tùy theo hoạt động hoặc chất kích thích và sự thích thú của mỗi cá nhân hoặc sự ưa thích.
  • Con đường mesocorticolimbic, đặc biệt là phần vỏ não hoặc vỏ não trước trán, đóng một vai trò quan trọng trong việc suy nghĩ, lập kế hoạch, đưa ra những giải thích hợp lý và ấn định những trải nghiệm chủ quan.
• 44:39 🧠 Tham gia sâu vào các hoạt động có thể tăng cường dopamine để tạo động lực và tập trung, nhưng sự cân bằng là chìa khóa để tránh nghiện và duy trì sự hài lòng.
  • Diễn giả bày tỏ sự ưa thích đối với bút Pilot V5 do chất lượng và cảm giác viết của chúng.
  • Tham gia sâu vào một hoạt động hoặc đồ vật có thể làm tăng giải phóng dopamine, nhưng sự tự trấn an sai lầm hoặc phần thưởng sau hoạt động có thể làm suy yếu điều này, trong khi các chất như caffeine có thể điều chỉnh tăng cường các thụ thể dopamine, tăng cường tác dụng của dopamine.
  • Caffeine và các chất kích thích khác làm tăng mức độ dopamine, có thể nâng cao động lực và sự tập trung, nhưng lạm dụng có thể dẫn đến các vấn đề về động lực và năng lượng, vì dopamine, chất thúc đẩy tìm kiếm và rèn giũa, rất quan trọng cho sự sống còn và sinh sản, đồng thời duy trì sự cân bằng giữa mức cơ bản của nó. và đỉnh là điều cần thiết.
  • Dopamine thúc đẩy động lực tìm kiếm những thứ cần thiết và phần thưởng, nhưng sau khi đạt được những phần thưởng này, mức độ dopamine sẽ giảm xuống dưới mức ban đầu để kích thích hành vi tìm kiếm hơn nữa, một quá trình đã tồn tại hàng nghìn năm ở nhiều loài khác nhau.
  • Mức Dopamine giảm xuống dưới mức cơ bản sau khi đạt được mục tiêu hoặc trải nghiệm niềm vui, điều này có thể dẫn đến giảm động lực và sự hài lòng, nhưng việc duy trì mức Dopamine cơ bản lành mạnh có thể giúp duy trì động lực và ngăn ngừa chứng nghiện.
  • Dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về khoái cảm và đau đớn, có thể dẫn đến nghiện khi các hoạt động hoặc chất kích thích làm tăng mức độ dopamine, sau đó là sự suy giảm hoặc giảm mức cơ bản, nhưng hiểu được mối quan hệ này có thể giúp các cá nhân đưa ra những lựa chọn tốt hơn để duy trì hoặc tăng mức độ dopamine của họ. mức cơ bản của dopamine trong khi vẫn trải qua đỉnh cao của động lực và niềm vui.
• 01:09:50 🧠 Mức độ Dopamine tác động đến động lực và sự tập trung, nhưng việc kích thích quá mức từ các hoạt động như sử dụng điện thoại thông minh hoặc chất kích thích có thể làm cạn kiệt dopamine, do đó, việc thay đổi mức giải phóng dopamine và khả năng sử dụng caffeine từ yerba mate có thể giúp duy trì sự hài lòng và động lực.
  • Lỗi dự đoán phần thưởng Dopamine, một nguyên tắc được sử dụng trong cờ bạc ở sòng bạc, giải thích cách giải phóng dopamine không liên tục thúc đẩy hành vi lặp đi lặp lại và trong khi việc phân lớp các hoạt động thú vị có thể làm tăng đỉnh dopamine, nó cũng làm tăng các điều kiện cần thiết để lấy lại niềm vui từ hoạt động đó.
  • Để duy trì động lực và niềm vui trong các hoạt động, điều quan trọng là phải thay đổi lượng dopamine được trải nghiệm theo từng đợt, có thể bằng cách điều chỉnh ngẫu nhiên các yếu tố giải phóng dopamine, vì mức độ dopamine cao liên tục có thể làm giảm khả năng trải nghiệm động lực và niềm vui trong tương lai.
  • Sử dụng điện thoại thông minh trong các hoạt động như tập thể dục có thể làm gián đoạn mức độ dopamine, dẫn đến giảm khả năng tập trung, động lực và sự thích thú do bị kích thích quá mức.
  • Thường xuyên sử dụng điện thoại trong khi hoạt động có thể làm giảm mức độ dopamine và sự thích thú của bạn, vì vậy hãy thử loại bỏ nó khỏi một số hoạt động nhất định để lấy lại niềm vui và hiểu được cơ chế sinh học đằng sau hiệu ứng này.
  • Việc sử dụng thường xuyên các chất kích thích như nước tăng lực, trước khi tập luyện và một số loại thuốc ban đầu có thể nâng cao động lực và sự tập trung bằng cách tăng mức độ dopamine, nhưng theo thời gian, cách làm này sẽ làm cạn kiệt dopamine, làm suy yếu động lực, sự tập trung và sự hài lòng lâu dài.
  • Caffeine, đặc biệt là từ yerba mate, có thể làm tăng thụ thể dopamine, kiểm soát lượng đường trong máu và có khả năng bảo vệ các tế bào thần kinh dopaminergic, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn và không phải lúc nào nó cũng có lợi.
• 01:24:30 🧠 Độc tính tiềm tàng của MDMA có thể tăng lên cùng với caffeine, trong khi các chất như amphetamine và cocaine có thể cản trở khả năng dẻo dai của thần kinh; Cân bằng mức độ dopamine thông qua các hoạt động an toàn như tiếp xúc với nước lạnh, giúp tăng cường dopamine và sức khỏe, là rất quan trọng.
  • MDMA, một loại thuốc đang được nghiên cứu để điều trị chấn thương và trầm cảm, có thể không gây độc thần kinh như người ta nghĩ trước đây, nhưng độc tính của nó có thể tăng lên cùng với caffeine, chất giúp tăng cường thụ thể dopamine, trong khi các chất như amphetamine và cocaine làm tăng đáng kể dopamine có thể gây ra các vấn đề lâu dài với con đường dopaminergic và hạn chế sự dẻo dai của não, ảnh hưởng đến khả năng học tập và trí nhớ.
  • Amphetamine và cocaine có thể làm giảm lượng dopamine cơ bản và cản trở khả năng học hỏi và tự sửa đổi của não, đồng thời trong khi các chất như Adderall, Ritalin, modafinil và armodafinil có thể làm tăng dopamine và cải thiện các triệu chứng ADHD, thì việc sử dụng không cần kê đơn có thể ngăn chặn sự dẻo dai của thần kinh, vì vậy điều quan trọng là phải cân bằng mức độ dopamine thông qua các hoạt động an toàn, kích thích dopamine.
  • Tiếp xúc với nước lạnh, được phổ biến bởi các nhân vật như Wim Hof và Vincent Priessnitz, có thể làm tăng nồng độ dopamine và norepinephrine, tăng cường hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải tiếp cận nó một cách an toàn để tránh bị sốc nước lạnh, với những tác động có lợi trên hệ thống điều hòa thần kinh. và mức độ chịu đựng nước lạnh khác nhau tùy theo sự thích nghi và mức độ quen thuộc của từng cá nhân với trải nghiệm.
  • Tiếp xúc với nước lạnh sẽ gây ra sự gia tăng adrenaline và noradrenaline ngay lập tức, sau đó là mức tăng dopamine chậm và bền vững lên tới 2,5 lần so với mức cơ bản, tương đương với tác dụng của cocaine, nhưng không xảy ra đột ngột, mất tới ba giờ để trở về mức cơ bản , có khả năng giải thích những tác động tích cực về tinh thần và thể chất được báo cáo sau khi tiếp xúc với nước lạnh.
  • Tiếp xúc với nước lạnh, bất chấp cảm giác khó chịu ban đầu, sẽ kích hoạt giải phóng dopamine tiếp tục sau khi tiếp xúc, có khả năng nâng cao mức cơ bản của dopamine trong thời gian dài và dẫn đến tăng sự bình tĩnh và tập trung.
  • Việc thường xuyên tham gia các hoạt động kích thích, tốt nhất là vào đầu ngày, có thể thay đổi hàng ngày hoặc thỉnh thoảng, tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
• 01:37:00 🧠 Tiếp xúc với nước lạnh và nhịn ăn có thể tăng mức độ dopamine, tăng cường động lực và sự tập trung, đồng thời hiểu được vai trò của dopamine trong nhận thức về phần thưởng có thể cải thiện tính kỷ luật và sự chăm chỉ, đồng thời kiêng đồ ăn mặn có thể làm cho những món ăn đơn giản trở nên ngon hơn.