James Clear Tác giả sách Atomic Habits Thói quen nguyên tử
James Clear là một tác giả, diễn giả và nhà tư vấn phát triển bản thân hàng đầu, chuyên sâu về cách hình thành và duy trì những thói quen tích cực. Cuốn sách “Atomic Habits” – hay còn được biết đến với tên gọi “Thói quen nguyên tử” – đã truyền cảm hứng cho hàng triệu độc giả trên toàn thế giới, nhấn mạnh rằng sự thay đổi lớn bắt đầu từ những hành động nhỏ bé nhưng nhất quán.
James Clear còn là người sáng lập blog jamesclear.com và bản tin 3-2-1, nơi ông thường xuyên chia sẻ những bí quyết hiệu quả để tối ưu hóa cuộc sống và đạt được thành công vượt trội. Cá nhân tôi cũng đã và đang theo dõi bản tin này, nhận thấy mỗi thông điệp đều dễ hiểu và vô cùng thực tiễn.
"Trích dẫn nổi bật"
“Thói quen của bạn không chỉ là những hành động riêng lẻ, mà là tổng hợp của vô số hành động nhỏ được lặp lại một cách nhất quán. Nếu muốn thay đổi cuộc sống, hãy bắt đầu từ những thói quen tốt bé mà bạn có thể duy trì mỗi ngày.”
— James Clear
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình cứ mãi mắc kẹt trong những thói quen xấu, dù đã cố gắng thay đổi rất nhiều lần? Hoặc tại sao những mục tiêu lớn lao thường tan thành mây khói, bỏ lại chúng ta với sự thất vọng?
Trong cuốn sách "Atomic Habits," James Clear đã hé lộ một sự thật quan trọng: chìa khóa để thay đổi cuộc đời không nằm ở những hành động vĩ đại, mà ở những thói quen nguyên tử - những thay đổi nhỏ bé, chỉ 1% mỗi ngày, nhưng lại có sức mạnh tích lũy đáng kinh ngạc theo thời gian.
Cuốn sách này không chỉ là một tập hợp những lời khuyên chung chung, mà là một hệ thống từng bước, dựa trên khoa học hành vi, để bạn có thể xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, không phải trong ngắn hạn, mà là cho cả cuộc đời.
Tập trung vào hệ thống, không chỉ mục tiêu: Thay vì chỉ đặt ra những mục tiêu lớn lao (ví dụ: giảm 10kg, viết một cuốn sách), James Clear khuyến khích bạn tập trung vào việc xây dựng một hệ thống - quy trình hàng ngày của bạn. Nếu bạn có một hệ thống tốt, bạn sẽ tự động đạt được mục tiêu.
Thay đổi bản sắc, không chỉ hành vi: Sự thay đổi thực sự và bền vững đến từ việc thay đổi cách bạn nhìn nhận về bản thân mình. Hỏi bản thân: "Tôi muốn trở thành loại người nào?" Thay vì chỉ "Tôi muốn làm gì?".
"Bốn quy luật" đơn giản nhưng mạnh mẽ: James Clear giới thiệu một khuôn khổ gồm bốn quy luật để thiết kế và thay đổi thói quen:
a. Làm cho nó Hiển Nhiên (Make it Obvious): Tạo ra những tín hiệu rõ ràng để kích hoạt thói quen tốt, và làm cho những tín hiệu của thói quen xấu trở nên vô hình.
b. Làm cho nó Hấp Dẫn (Make it Attractive): Liên kết thói quen bạn muốn xây dựng với những điều bạn đã thích, tạo động lực mạnh mẽ.
c. Làm cho nó Dễ Dàng (Make it Easy): Giảm thiểu nỗ lực cần thiết để thực hiện thói quen, bắt đầu với những bước nhỏ nhất.
d. Làm cho nó Thỏa Mãn (Make it Satisfying): Tạo ra những phần thưởng ngay lập tức để củng cố thói quen, giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục.
Sức mạnh của việc "xuất hiện": Đừng lo lắng về việc hoàn hảo, hãy chỉ cần xuất hiện và thực hiện thói quen của bạn mỗi ngày, dù chỉ là một chút.
Tầm quan trọng của môi trường: Môi trường xung quanh bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến thói quen của bạn. Hãy thiết kế một môi trường hỗ trợ những thói quen bạn muốn xây dựng.