Tại sao càng có nhiều lựa chọn, chúng ta lại càng ít hạnh phúc - Sách Tinh Gọn - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=cjkKxEj9RGE
Transcript: (00:00) sách tin gọn nghịch lý của sự lựa chọn Tại sao nhiều hơn lại là ít hơn đơn vị thực hiện n&t studio quyển sách này nói về điều gì sự đa dạng về lựa chọn mà xã hội ngày nay mang đến khiến chúng ta tưởng rằng mình có nhiều lựa chọn hơn và cảm thấy hài lòng hơn tuy nhiên tác giả Perry sws đã cho rằng quá nhiều lựa chọn có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý và cảm xúc của chúng ta thông qua các lập luận dựa trên nghiên cứu gần đây về khoa học xã hội ông sẽ chứng minh Tại sao nhiều hơn thực ra lại là ít hơn về tác giả barry schwarz là một nhà (00:40) tâm lý học người Mỹ và là giáo sư giảng dạy về lý thuyết xã hội và hành động xã hội tại đại học swarthmore ông đã xuất bản một số cuốn sách khác bao gồm cuốn chi phí sống cách tự do của thị trường làm xói mòn những điều tuyệt nhất của cuộc sống và các bài báo của ông cũng thường xuyên xuất hiện trên The New York Times USA today và scientific American nội dung của Podcast được trích dẫn từ ứng dụng sách tin gọn do n&t studio phát triển Nếu yêu thích và muốn nghe nhiều hơn bạn có thể tải ứng dụng sách tin gọn trên App Store hoặc là chpl (01:15) để ủng hộ tim nhé trong cuốn sách này bạn sẽ biết được trong xã hội dư giã ngày nay hàng ngày chúng ta va phải vô số lựa chọn từ quần áo cho đến món ăn trưa chính sự lựa chọn này mang lại cho chúng ta sự thỏa mãn và tự do hoặc ít nhất thì đó là điều mà chúng ta nghĩ nghịch lý của sự lựa chọn đã đảo ngược Ý Niệm phổ biến này nó cho rằng việc đối mặt với vô số lựa chọn có thể rất khó khăn đến mức gây ra tâm lý đau khổ và khiến chúng ta khó đưa ra sự lựa chọn của mình Cuối cùng khi đưa ra quyết định sự hiện diện của những lựa (01:54) chọn khác lại làm phiền lòng chúng ta trong cuốn sách này bạn sẽ hiểu cách thức và lý do tại sao quá nhiều lựa chọn lại khiến chúng ta đau đầu may mắn thay Cuốn sách này cũng cho thấy cách chúng ta có thể tránh những tác động tiêu cực của quá nhiều lựa chọn bằng cách tìm ra một số biện pháp hạn chế thích hợp những gợi ý được đưa ra trong sách liên quan đến phương thức đơn giản hóa việc đưa ra quyết định và cảm thấy hài lòng với những lựa chọn của mình phạm vi lựa chọn mà mọi người phải đối mặt hàng ngày đã tăng lên đáng kể (02:29) trong những năm gần đây cách đây không quá vài thập khỉ trong hầu hết các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày số lượng Lựa Chọn thực ra khá hạn chế ví dụ chỉ vài chục năm trước tất cả các dịch vụ tiện ít đều bị quản lý độc quyền bởi nhà nước vì vậy người dùng không cần phải đưa ra những quyết định khó khăn về việc ai sẽ cung cấp dịch vụ điện thoại hay nhiên liệu cho mình khi nhắc đến giáo dục các trường đại học thường yêu cầu tất cả sinh viên phải hoàn thành 12 năm giáo dục phổ thông với chỉ một cơ số lựa chọn hạng hẹp giữa các (02:59) ngành học nhưng khi xã hội phát triển hơn hàng loạt các lựa chọn trong cuộc sống cũng đa dạng hơn giờ đây chúng ta phải đối mặt với nhu cầu đưa ra lựa chọn chưa từng có trong lịch sử ngày nay các trường đại học giống như các trung tâm mua sắm tri thức điều này thể hiện triết lý đề cao quyền tự do chọn lựa hơn tất thảy ngay cả đại học swarthmore ở Hoa Kỳ một ngôi trường nhỏ chỉ có 1350 sinh viên cung cấp khoảng 120 khóa học khác nhau để đáp ứng yêu cầu giáo dục phổ thông trong số đó sinh viên chỉ phải chọn chính khóa học trên thực tế ở hầu (03:33) hết các trường đại học hiện đại sinh viên được tự do theo đuổi hầu hết mọi khóa học phù hợp sở thích của họ sự phong phú về lựa chọn như vậy cũng đúng ở những lĩnh vực khác Việc dở bỏ sự điều tiếc của nhà nước đối với dịch vụ điện thoại và năng lượng đã dẫn đến sự ra đời của hàng loạt lựa chọn khác nhau trong hai ngành này và giờ đây chúng ta cũng phải đối mặt với rất nhiều lựa chọn về bảo hiểm y tế Kế hoạch hưu trí và dịch vụ chăm sóc y tế nhưng thực tế trong B bất cứ Khía cảnh nào của cuộc sống số lượng lựa chọn đã tăng lên một cách đáng (04:03) kể trong vòng vài thập kỷ vừa qua vì vậy Cho dù chúng ta đang chọn nhà cung cấp dịch vụ tiền ích hay đang quyết định con đường sự nghiệp xã hội đương đại mang đến cho chúng ta vô số lựa chọn càng có nhiều lựa chọn chúng ta càng khó đưa ra quyết định đúng đắn tôi nên tự sát hay uống một tách cà phê câu hỏi được đặt ra bởi nhà triết học hiện sinh Albert camas câu hỏi này của ông ngủ ý rằng trong mọi lĩnh vực và mọi khoảnh khắc của cuộc sống chúng ta đều cần phải đưa ra một lựa chọn nào đó không chỉ vậy luôn có những tùy chọn (04:40) thay thế cho lựa chọn của chúng ta tuy nhiên may mắn thay hầu hết các hành động của chúng ta đều quá quen thuộc đến mức ta tự động thực hiện những việc đó mà không hề xem xét đến những lựa chọn thay thế kia do đó có rất ít nhận thức tâm lý về sự tự do lựa chọn đa dạng này trong khi những sự lựa chọn khác nhau cứ liên tục diễn ra thì thì hành động mặc đồ hay đánh răng không thực sự là một sự lựa chọn mà mỗi người cần phải quyết định chúng đã trở thành thói quen nhưng ngày nay chúng ta liên tục chạm mặt nhiều lựa chọn mới đòi hỏi bản (05:11) thân động não nhiều hơn ví dụ các lựa chọn mới trong lĩnh vực tài chính và chăm sóc sức khỏe đã hỏi chúng ta phải nghiên cứu sâu rộng và hầu hết mọi người Cảm thấy họ không có đủ kỹ năng cũng như kiến thức để đưa ra những quyết định sáng suốt trong những lĩnh vực phức tạp này chẳng hạn cách đây không Lâu Bảo hiểm y tế duy nhất bạn có thể chọn là bảo hiểm y tế Nhà nước Nhưng giờ đây việc lựa chọn gói bảo hiểm và nhà cung cấp bảo hiểm y tế đã trở nên vô cùng phức tạp và hiếm ai có thể thông tường những thông tin trong gói bảo hiểm y tế (05:40) của họ hơn nữa việc phải đối mặt với những lựa chọn khó nhằn như vậy đặt một cánh nặng trách nhiệm rất lớn lên mỗi cá nhân thật vậy vài thập kỷ qua niềm tin vào thị trường tự do đã tăng lên một cách chống mặt Điều này đã dịch chuyển gánh nặng phải đưa ra quyết định từ chính phủ sang cá nhân mở thứ trông có vẻ ổn khi bạn chỉ đưa ra những quyết định tài chính nhỏ và đơn giản nhưng khi những quyết định đó liên quan đến bảo hiểm sức khỏe kế hoạch nghỉ hưu hay dịch vụ y tế trách nhiệm của bạn trở nên cực kỳ to lớn ví dụ một bước đi sai lầm của (06:13) một người cao tuổi có thể dẫn đến sự kiệt quệ tài chính cá nhân của người này từ đó buộc người này phải chọn lựa giữa thực phẩm và thuốc men tác động ngày càng cao của những lựa chọn khác khe mà chính chúng ta phải chịu trách nhiệm này khiến cho việc lựa chọn một cách khôn ngoan trở nên khó khăn hơn bao giờ hết và có thể biến quyền tự do lựa chọn của chúng ta thành một cánh nặng có thể đè bẹp chính mình càng có nhiều lựa chọn chúng ta càng dễ phạm sai lầm về lý thuyết Nếu bạn biết rõ những gì mình muốn thì có nghĩa là bạn cũng dự (06:50) đoán được mình sẽ cảm thấy như thế nào sau khi ra quyết định Mặc dù điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng nó thực sự là một nhiệm vụ rất khó khăn Ngà ngay cả khi chỉ chọn lựa từ một số ít các phương án thay thế việc ra quyết định của mọi người vẫn dễ mắt sai lầm điều này là vì các quyết định lựa chọn của chúng ta bị chi phối bởi ký ức mà ký ức thì luôn luôn có sai lệch như nhà tâm lý học jel conman đã chỉ ra cách chúng ta nhớ về một trải nghiệm trong quá khứ hầu như phụ thuộc hoàn toàn vào cảm giác của trải nghiệm đó đối với chúng ta khi nó ở (07:23) trạng thái tốt nhất tệ nhất và khi nó kết thúc ví dụ khi bạn hồi tưởng về một chuyến đi ấn tượng của bạn về nó khả năng cao sẽ bị chi phối bởi trải nghiệm tuyệt nhất hoặc tệ nhất Đó có thể là một trận cãi nhau với b đời của bạn hoặc thời tiết hôm cuối cùng của chuyến đi ngoài ra những dự đoán của chúng ta về mức độ hài lòng mà một lựa chọn mang lại hiếm khi là chính xác điều này sẽ được chứng minh trong một nghiên cứu Trong đó các nhà nghiên cứu yêu cầu các sinh viên đại học chọn một loạt đồ ăn vặt để mà ăn trong giờ giải lao Giữa Các giờ học một (07:58) nhóm phải chọn đồ ăn vặt cho cả tuần trong một lần vì vậy họ chỉ đơn giản chọn món nào mà họ cảm thấy muốn ăn ngay lúc đó những sinh viên này chọn món ăn vặt ưa thích của họ và thực đơn này được giữ nguyên cho mọi tuần nhưng một nhóm khác được yêu cầu chọn một món ăn vặt cho mỗi ba tuần tiếp theo và những sinh viên này đã chọn nhiều loại đồ ăn với ý nghĩ họ sẽ chán Nếu chỉ chọn một món ăn vặt ưa thích của mình tuy nhiên những sinh viên bị buộc phải dự đoán họ sẽ cảm thấy thích ăn gì trong ba tuần tới hóa ra lại không hài (08:29) lòng với lựa chọn của mình xu hướng mắt lỗi này sẽ trở nên tồi tệ hơn khi số lượng và độ phức tạp của các quyết định tăng lên vì vậy nếu những sinh viên trong ví dụ trên phải chọn giữa hàng trăm thay vì hàng chục món thì họ sẽ thậm chí gặp khó khăn hơn trong việc đoán xem mình muốn ăn gì những việc có nhiều lựa chọn hơn không chỉ khiến cho quá trình đưa ra lựa chọn trở nên khó khăn hơn mà còn cướp đi sự hài lòng mà chúng ta nhận được từ lựa chọn của mình bạn sẽ hiểu rõ hơn về điều này trong chương tiếp theo càng có nhiều lựa chọn chúng ta càng ít (09:05) hài lòng với những quyết định của mình Giả sử bạn đang chọn một kỳ nghỉ bạn sẽ chọn chuyến du lịch khám phá Hà Nội cổ kính hay một tuần thư thả trên các bãi biển xinh đẹp ở Nha Trang cho dù lựa chọn của bạn là gì thì quyết định cuối cùng luôn Bỏ qua những cơ hội mà lựa chọn kia có thể cho bạn đây được gọi là chi phí cơ hội và nó là một phần thiết yếu của quá trình ra quyết định ví dụ chi phí cơ hội của việc đi nghỉ ở Nha Trang là khả năng bạn có thể ghé thăm một nhà hàng tuyệt vời ở Hà Nội thật không may chi phí cơ hội làm giảm sự hài (09:40) lòng chung của chúng ta đối với những lựa chọn mà chúng ta đưa ra điều này đã được xác nhận qua một nghiên cứu về số tiền mà mọi người sẵn sàng chi trả cho gói đăng ký tạp chí định kỳ một số người tham gia chỉ được đọc một cuốn tạp chí trong khi những người khác thì đọc cuốn tạp chí đó cùng với những cuốn khác trong hầu hết các trường hợp người tham gia sẽ đánh giá cuốn tạp chí đầu tiên thấp hơn khi họ đọc nó cùng những cuốn khác vì vậy bất cứ khi nào chúng ta phải đưa ra quyết định có liên quan đến chi phí cơ hội chúng ta sẽ cảm thấy ít hài (10:12) lòng với lựa chọn của mình hơn so với khi chúng ta không biết các lựa chọn thay thế và càng có nhiều lựa chọn thay thế cảm nhận của chúng ta về chi phí cơ hội càng lớn và chúng ta càng ít hài lòng hơn với lựa chọn cuối cùng Mà mình đưa ra bây giờ hãy xem xét một cứ khác có hai nhóm thử nhiều món mức khác nhau một nhóm chỉ được thử sáu loại mức nhóm còn lại thử những 24 loại những người phải đối mặt với nhiều sự lựa chọn hơn Cuối cùng lại ít mua mức hơn nhóm người chỉ thử sáu loại mức Tại sao lại như vậy khi người tham gia thu hẹp lựa chọn của mình (10:47) thành một loại mức cụ thể tất cả các đặc điểm hấp dẫn khác của những món mức không được chọn dường như được cộp lại với nhau và khiến cho món mức được chọn trở nên kém đặc biệt hơn vì vậy càng nhiều loại mức chi phí cơ hội càng lớn và món mức được chọn sẽ trong kém hấp dẫn hơn do đó càng nhiều lựa chọn quyền quyết định và sự hài lòng của chúng ta càng giảm bạn hiếm khi cảm thấy hài lòng với những điều quen thuộc lần cuối bạn mua một thứ gì đó thực sự tốt là khi nào hãy tưởng tượng đó là một thiết bị điện tử tuyệt vời mà (11:23) bạn đã dành một quảng thời gian dài để quyết định mua nếu bạn giống như hầu hết mọi người thì sự thỏa mãn của bạn với thiết bị này sẽ giảm đi một chút sau một thời gian con người giống như tất cả các loài động vật khác phản ứng ngày càng ít hơn với những sự việc kéo dài đơn giản là chúng ta đã quen với chúng quá trình này được gọi là sự thích nghi và nó là một đặc điểm phổ biến của tâm lý con người ví dụ một người dân đến từ một vùng quê nghèo có thể bị choáng ngợp bởi sự hỗn loạn khi đến thăm một thành phố (11:53) lớn như thành phố Hồ Chí Minh nhưng một người đến từ Hà Nội thì đã quá quen với sự xô bồ này và hoàn toàn không bận tâm đến nó thật không may chỉ vì quá trình này mà bất kỳ sự nhiệt thành nào đối với một trải nghiệm tích cực đều không thể kéo dài lâu như chúng ta nghĩ ví dụ hãy xem xét sự thích nghi của chúng ta với khoái cảm thích nghi khoái lạc nếu một trải nghiệm làm tăng cảm giác thích thú của chúng ta lên 20 độ ở lần gặp đầu tiên thì nó có thể chỉ tăng 15 độ vào Lần tiếp theo và 10 độ vào lần sau đó cuối cùng trải nghiệm này Thậm (12:27) chí còn ngừng tăng độ vào những lần sau trong một ví dụ nổi tiếng về sự thích nghi khoái lạc một nghiên cứu đã yêu cầu những người may mắn và không may mắn đánh giá mức độ hạnh phúc của họ một số người đã trúng xổ số từ 1 tỷ đến 24 tỷ trong năm qua trong khi những người khác bị liệt nửa người hoặc tứ chi do tai nạn kết quả cho thấy những người trúng xổ số Nhìn chung không hạnh phúc hơn trung bình làm mấy và những nạn nhân của các vụ tai nạn vẫn đánh giá mình là người hạnh phúc mặc dù họ có phần kém hạnh phúc hơn mọi người Nói chung Điều này (13:00) chứng minh rằng con người thích nghi với cả những điều may mắn nhất và tồi tệ nhất vì vậy mặc dù bạn có thể mong đợi việc mua một chiếc máy tính mới sẽ mang lại cho bạn cảm giác thỏa mãn tột cùng nhưng bất kỳ trải nghiệm tích cực nào bạn có được từ nó cũng sẽ không kéo dài được lâu quá nhiều sự lựa chọn là nguyên nhân của một loại dịch bệnh mới mang tên bất hạnh cụ thể ở Mỹ khi xã hội trở nên càng giàu có và người Mỹ càng có nhiều tự do để theo đuổi bất cứ thứ gì họ muốn họ lại càng ít hạnh phúc hơn thực tế rằng (13:37) GDP của Mỹ thước đau chính của sự thịnh vượng đã tăng hơn gấp đôi trong 30 năm qua trong khi chỉ số hạnh phúc của đất nước này lại liên tục giảm theo khảo sát số người tự mô tả mình là rất hạnh phúc đã giảm đi đáng kể trong suốt khoảng thời gian này biểu hiện đáng chú ý nhất là tỉ lệ trầm cảm bệnh lý ngày càng gia tăng Thật vậy theo một số ức tính tỷ lệ trầm trầm cảm vào năm 2000 có khả năng cao gấp 10 lần so với năm 1900 vậy Điều gì đã gây nên sự bất hạnh trên diện rộng này nói một cách đơn giản chúng ta lúng túng với quá nhiều lựa (14:10) chọn khi chúng ta được tiếp cận với lượng lựa chọn dường như không giới hạn thì lựa chọn cuối cùng Mà chúng ta thực sự đưa ra lại là một lựa chọn đáng thất vọng khi đó chúng ta có xu hướng tự trách mình và điều này tạo ra sự đau khổ tột cùng như nhà tâm lý học Martin selman đã phát hiện sự thất B hoặc thiếu kiểm soát sẽ dẫn đến trầm cảm nếu một người giải thích nguyên nhân thất bại là Toàn cục tôi thất bại trong mọi lĩnh vực của cuộc sống mãn tính Tôi sẽ luôn là kẻ thất bại và cá nhân có vẻ như chỉ có tôi là người luôn thất bại kiểu tự trách (14:45) mình quá mức này sinh sôi nảy nở trong một thế giới có vô vàng sự lựa chọn bạn sẽ dễ tự trách mình trong một thế giới như vậy hơn là trong một thế giới có ít lựa chọn điều này là do khi chúng ta được phép làm chủ số phận của mình Chúng ta tự động kỳ vọng mình sẽ làm tốt nhất có thể và sau đó không còn ai để ta đổ lỗi ngoài chính bản thân mình cuộc sống hiện đại mang lại cho chúng ta quá nhiều lựa chọn cùng với sự gia tăng nhận thức về quyền tự do tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến tình trạng tự trách mình (15:15) quá mức khi chúng ta đối mặt với những thất bại do chính lựa chọn của mình gây ra và vì việc tự trách mình quá mức có thể dẫn đến trăm cảm nên có lý do chính đáng để tin rằng sự phong phú của xã hội ngày nay có tương quan mậc thiết với đại dị bất hạnh các lựa chọn sẽ trở nên khắc khe hơn và ít thỏa mãn hơn nếu bạn là người cầu toàn hãy tưởng tượng Bạn đang đi mua một chiếc áo len nếu bạn mong muốn mua được chiếc áo len tốt nhất và luôn muốn so sánh thiệt hơn với các lựa chọn thay thế khác thì bạn có thể là một người cầu (15:50) toàn ví như một chiến lược ra quyết định việc đặt nặng sự cầu toàn lên mọi thứ có thể Bóp nghẹt bạn Nếu bạn là một người cầu toàn mọi lựa chọn đều có khả năng khiến bạn vướng vào vô số sự đáng đo vì có vô vàn sự lựa chọn ngoài kia nên người cầu toàn tốn khá nhiều thời gian cho việc So sánh sản phẩm cả trước và sau khi họ đưa ra quyết định mua hàng trên thực tế các nghiên cứu do tác giả và các đồng nghiệp của ông thực hiện cho thấy khi đối mặt với một lựa chọn Những người cầu toàn còn dốc sức tưởng tượng ra tất cả các khả năng khác ngay cả (16:24) những khả năng giả định ví dụ khi đứng trước sự lựa chọn giữa một chiếc áo len l cừu nhẹ và ấm với một chiếc áo len rẻ tiền người cầu toàn sẽ nhanh chóng tưởng tượng ra một chiếc áo len lông cừu rẻ tiền một lựa chọn hoàn hảo trong trí tưởng tượng của họ những người cầu toàn không chỉ bóp ngạt bản thân theo cách này mà sau khi họ thực sự vượt qua được thử thách chọn lựa và đưa ra được quyết định của mình khả năng cao là họ sẽ cảm thấy không hài lòng với lựa chọn đó hơn bất cứ ai vì lý do này những người cầu toàn đặc biệt dễ mắt triệu chứng hối hận (16:57) sau khi mua ví dụ sau khi tìm kiếm kỹ càng một người cầu toàn đã mua được chiếc áo len tuyệt vời nhưng chẳng lâu sau đó anh ta sẽ cảm thấy khó chịu bởi những lựa chọn khác mà anh ấy không có thời gian nghiên cứu ý nghĩ về những tình huống lỡ như lấn ác tâm trí người này và làm cho món đồ mà anh ta chọn trở nên kém hấp dẫn hơn trong một thế giới với vô vàng sự lựa chọn thật khó khăn và mệt mỏi khi bạn là một người cầu toàn không bao giờ chấp nhận thứ bạn cho là tốt nhất Tuy nhiên như chúng ta sẽ thấy trong phần tiếp theo bạn không cần phải (17:30) tiếp tục là người cầu toàn có một lựa chọn đơn giản mà bạn có thể thực hiện và nó sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn trở thành người biết hài [âm nhạc] lòng các lựa chọn sẽ thỏa mãn và ít khắc khe hơn nếu bạn là một người biết hài lòng một người có thể hài lòng với mức đủ tốt chúng ta đều biết những người có thể đưa ra sự lựa chọn nhanh chóng và dứt khoát những người này là những người biết hài lòng và họ có một một điểm chung là tuân theo một tiêu chuẩn nhất định khi lựa chọn thay vì lấy điều tốt (18:02) nhất là mục tiêu của họ sự hài lòng là một chiến lược ra quyết định khá đơn giản nó có nghĩa là tìm kiếm lựa chọn thỏa mãn các tiêu chuẩn của bạn và dừng Ngay tại đó thế giới của người biết hài lòng được chia thành hai loại những lựa chọn đáp ứng tiêu chuẩn của họ và những lựa chọn không thỏa điều kiện Vì vậy khi đưa ra lựa chọn Họ chỉ phải nghiên cứu các lựa chọn nằm trong nhóm đầu tiên ví dụ một người biết hài lòng Đang tì mua một chiếc áo len mới sẽ chọn chiếc áo len đầu tiên mà cô ấy cảm thấy có thể đáp ứng các tiêu chí về độ vừa (18:35) vặn chất lượng và giá cả người biết hài lòng không quan tâm đến những chiếc áo len đẹp hơn hay có giá hời hơn khác ngoài việc tiết kiệm thời gian lợi ích của việc biết hài lòng là gì những người biết hài lòng hạnh phúc hơn với những lựa chọn mà họ đưa ra Và quan trọng là họ cũng hài lòng hơn với cuộc sống nói chung bởi vì những người biết hài lòng không so sánh giữa vô số lựa chọn thay thế khi đưa ra một lựa chọn Họ không cảm thấy sự hài lòng giảm đi do suy nghĩ về những gì mà các lựa chọn khác có thể mang lại cho họ và vì họ không quá gắn (19:08) sức để đạt được sự hoàn hảo khi đưa ra quyết định nên họ sẽ không dành thời gian suy nghĩ về thế giới hoàn hảo giả định mà ở đó tồn tại những lựa chọn mang lại sự hài lòng hoàn toàn Điều này giúp họ dễ dàng hài lòng hơn với lựa chọn của mình và với cuộc sống nói chung trên thực tế trong các bản câu hỏi đo lường mức độ hạnh phúc và Lạc qu những người biết hài lòng là những người luôn đạt điểm cao khi đối mặt với thế giới vô vàng lựa chọn sẽ thật may mắn khi bạn là một người biết hài lòng vì số lượng các lựa chọn có sẵn sẽ không có tác động (19:40) đáng kể đến việc ra quyết định của bạn tin tốt Là Hầu hết chúng ta đều có khả năng trở thành người biết hài lòng ngay cả những người luôn cảm thấy choáng ngợp trước sự lựa chọn tất cả những gì cần làm là từ bỏ mọi ki vọng cho rằng bạn có thể đạt được điều tốt nhất những mối quan hệ xã hội và sức khỏe tâm lý của chúng ta sẽ được cải thiện Nếu chúng ta chấp nhận những ràng buộc nhất định đối với sự tự do của mình quyền tự do lựa chọn không giới hạn trong nhiều khía cạnh của cuộc sống có thể khiến chúng ta cô đơn và đau khổ hơn (20:15) mình tưởng theo quy luật xã hội chúng ta có thể kiếm tiền và tiêu nhiều tiền hơn bao giờ hết nhưng chúng ta cũng dành ít thời gian hơn cho những người xung quanh Thật vậy nhà khoa học chính trị kim tác giả Robert giải thích rằng sự sung túc và tự do ngày càng tăng đang khiến chúng ta phải trả giá bằng sự suy giảm đáng kể về chất lượng và số lượng các mối liên hệ xã hội điều này theo đó gây ra sự sục giảm sâu sắc về hạnh phúc của chúng ta những mối liên hệ như vậy rất cần thiết cho sức khỏe tâm lý ngay cả khi chúng ràng buộc (20:48) và hạn chế chúng ta ở một mức độ nào đó trên thực tế sự cam kết và cảm giác thuộc về một nhóm hay tổ chức xã hội gần như là liều vắc xin chống lại sự bất hạnh lấy mối liên hệ kháng khích của cộng đồng người amish là một ví dụ tỷ lệ mắc bệnh Trâm cảm giữa các thành viên trong cộng đồng này thấp hơn 20 ph so với tỷ lệ toàn quốc đây là kết quả của một cộng đồng vững mạnh tuy nhiên việc thiết lập và duy trì các mối quan hệ xã hội đòi hỏi chúng ta phải buông bỏ nhận thức Tự do lựa chọn và sẵn sàng chấp nhận bị rằng buộc hoặc hạn chế phần nào đó bởi (21:22) các mối quan hệ việc tham gia vào những mối quan hệ xã hội sâu sắc như gia đình bạn bè làng x và những thứ tương tự đồng nghĩa với việc phải nhúng nhường để giữ cho các mối quan hệ bên chặt Nhưng làm thế nào chúng ta có thể đạt được điều đó bằng cách sử dụng các quy tắc để hạn chế những quyết định mà bản thân phải đối mặt chúng ta có thể làm cho cuộc sống trở nên dễ quản lý hơn và giảm đi tâm lý đau khổ Ví dụ nếu bạn áp dụng quy tắc không bao giờ lừa dối bạn đời của mình bạn có thể gạt đi những quyết định Tuy Mời gọi (21:54) nhưng lại vô cùng đau đớn thứ có thể khiến bạn hối hận sau này Tuy nhiên bạn cần phải có kỷ luật cá nhân để sống theo những quy tắc đó vì sự tự do không giới hạn có thể cản trở không chỉ các mối quan hệ xã hội mà còn là sự Theo đuổi những gì họ coi trọng nhất nên có vẻ như sự ràng buộc ở một mức độ nào đó sẽ khiến mọi người trở nên tốt đẹp hơn bằng cách hạn chế những lựa chọn của mình Chúng ta có thể chọn ít hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn tổng kết thông điệp chính trong Cuốn sách này những quyết định hàng ngày ngày (22:31) càng trở nên phức tạp do có quá nhiều lựa chọn mà xã hội hiện đại mang đến cho chúng ta khi số lượng các lựa chọn tăng lên những tác động tiêu cực mà lựa chọn có thể gây ra đối với sức khỏe tâm lý cũng tăng theo càng có nhiều lựa chọn chúng ta càng khó đưa ra quyết định sáng suốt và càng ít hài lòng hơn với những gì chúng ta thực sự chọn do đó có vẻ như sự rà buộc ở một mức độ nào đó sẽ khiến mọi người trở nên tốt hơn chỉ đơn giản là chọn ít hơn Khả năng cao là chúng ta sẽ hạnh phúc hơn lời khuyên hữu ích từ cuốn sách xem (23:05) lại việc ra quyết định của bạn một bài tập đơn giản có thể giúp bạn hạn chế các lựa chọn của mình để có thể chọn ít hơn và cảm thấy tốt hơn trước tiên hãy xem lại một số quyết định gần đây mà bạn đã đưa ra cả lớn lẫn nhỏ sau đó Liệt kê các bước thời gian những mẫu nghiên cứu và mức độ lo lắng đã dẫn đến việc đưa ra quyết định đó điều này sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan về Nhữ Nhữ gì Bạn phải bỏ ra khi thực hiện những quyết định khác nhau này và nó còn giúp bạn thiết lập những quy tắc quản lý việc đưa ra quyết (23:35) định trong tương lai hoặc lượng thời gian hay Năng lượng mà bạn cần đầu tư vào quá trình này trở thành người biết hài lòng biết và trân trọng những điều đủ tốt sẽ đơn giản hóa việc ra quyết định và làm tăng sự hài lòng của bạn do đó hãy nghĩ về những khoảng thời gian trong đời mà bạn cảm thấy thoải mái với những điều đủ tốt và cẩn thận kiểm tra cách thức mà bạn đã chọn chúng sau đó hãy bắt đầu áp dụng chiến lược hài lòng này trong ngày càng nhiều khía cạnh của cuộc sống Cảm ơn bạn đã lắng nghe nội dung tin gọn của quyển sách nghịch lý của sự (24:08) lựa chọn của barry schwarz nội dung này do nng studio sản xuất để ủng hộ tác giả và tìm hiểu chi tiết hơn về quyển sách Bạn có thể mua sách giấy về đọc bằng cách nhấp vào nút mua sách giấy bên trong màn hình chúc bạn có được những giây phút đọc sách thật thoải mái y