1. Question Why: Đặt câu hỏi “Tại sao?” để khám phá động cơ sâu xa, giúp bạn hiểu rõ bản thân và tránh bị chi phối bởi giả định.
2. It Starts With Me: Chịu trách nhiệm cho phản ứng và hành động của mình để tạo thay đổi tích cực trong cuộc sống và các mối quan hệ.
3. Silence: Sử dụng sự im lặng để lắng nghe, quan sát, và kiểm soát bản thân, tăng sự hiện diện và hiểu biết trong giao tiếp.
4. Enter Their World: Đồng cảm bằng cách hiểu góc nhìn của người khác, xây dựng mối quan hệ sâu sắc và giao tiếp hiệu quả hơn.
5. Patterns: Nhận diện mô hình hành vi lặp lại để dự đoán, điều chỉnh, và đưa ra quyết định sáng suốt, tránh cạm bẫy tâm lý.
6. The Mountain Perspective: Nhìn vấn đề từ góc dài hạn để giảm lo âu, ưu tiên điều quan trọng, và ngăn vấn đề nhỏ thành khủng hoảng.
7. Validation: Công nhận phẩm chất bị bỏ qua của người khác để tạo kết nối chân thành và tăng ảnh hưởng xã hội một cách tích cực.
8. Your Dark Side: Chấp nhận và chuyển hóa mặt tối (giận dữ, ganh tị) thành năng lượng sáng tạo, giúp sống xác thực và đạt mục tiêu.
9. Your Attitude: Thay đổi thái độ từ tiêu cực sang cởi mở để đưa ra lựa chọn tốt hơn và tạo hoàn cảnh tích cực cho cuộc sống.

1. Exercise 1 – Question Why

Ý chính: Rèn luyện tư duy phản biện bằng cách liên tục đặt câu hỏi “Tại sao?” để khám phá động cơ ẩn sau hành vi, niềm tin, và quyết định của bản thân cũng như người khác.

Bài tập thực hành:

• Mục tiêu: Hiểu rõ động cơ thực sự đằng sau một nỗi sợ hoặc quyết định của bạn để đưa ra hành động tự tin hơn.
• Hướng dẫn:
  1. Chọn một nỗi sợ hoặc quyết định mà bạn đang đối mặt, ví dụ: “Tôi sợ thất bại trong một dự án mới.”
  2. Trong 5 phút, viết xuống và trả lời câu hỏi “Tại sao?” ít nhất 5 lần, đào sâu vào lý do gốc rễ.
     • Ví dụ:
       • Tại sao tôi sợ thất bại? → Vì tôi không muốn bị đồng nghiệp đánh giá thấp.
       • Tại sao tôi sợ bị đánh giá thấp? → Vì tôi nghĩ năng lực của mình sẽ bị nghi ngờ.
       • Tại sao tôi lo năng lực bị nghi ngờ? → Vì tôi không tự tin vào kinh nghiệm của mình.
       • Tại sao tôi không tự tin? → Vì tôi so sánh mình với người khác giỏi hơn.
       • Tại sao tôi so sánh? → Vì tôi cảm thấy áp lực phải hoàn hảo từ xã hội.
  3. Xem xét câu trả lời cuối cùng và hỏi: “Điều này có hợp lý không? Tôi có thể thay đổi gì?”
     • Ví dụ: Nhận ra áp lực xã hội không phản ánh giá trị của bạn, quyết định tập trung vào học hỏi thay vì sợ hãi.
  4. Lặp lại bài tập này với một quyết định khác trong tuần (như chọn công việc, nói “không” với ai đó).
• Kết quả mong đợi: Hiểu rõ động cơ sâu xa (như áp lực xã hội) giúp bạn giảm lo âu và hành động dựa trên lý do thực sự, ví dụ: bắt đầu dự án với tâm thế học hỏi thay vì sợ thất bại.

2. Exercise 2 – It Starts With Me

Ý chính: Nhận thức rằng thay đổi bắt đầu từ chính mình bằng cách kiểm soát phản ứng, thái độ, và hành động, thay vì đổ lỗi cho hoàn cảnh hay người khác.

Bài tập thực hành: