LẠC THÚ VÀ NỖI ĐAU, HIỂU ĐỂ CÂN BẰNG - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=UfyLEO77F8U

Transcript: (00:00) Xin chào các bạn chào mừng các bạn đã đến với sumary version kênh chia sẻ những bài học tinh túy được đúc kết từ các cuốn sách hay thế giới của chúng ta ngày nay biến đổi từ nơi khan hiếm thành dư thừa quá mức các thể loại lạc thú ngắn hạn nó cung cấp cho chúng ta đủ thứ chất gây nghiện kỹ thuật số những thứ chưa từng có trước đây Nếu như Thập niên 1980 tivi là nguồn giải trí gây nghiện Điền hình thì ngày nay điện thoại thông minh có L đã trở thành nguồn cơn thúc đẩy mọi chứng nghiện lạc thú khác như là game mua sắm mạng xã hội cờ bạc hay tình (00:37) dục đồng thời cũng là nhân tố thuận lợi cho các chứng nghiện khác khi việc liên lạc dễ dàng nhanh chóng sự tiếp cận thuận tiện hơn nó giống như một thứ kim tiêm của thời đại này sẵn sàng cung cấp cho mỗi chúng ta bất cứ hàm lượng dopamin kỹ thuật số nào 24/7 chúng ta cũng không còn xa lạ gì với hó môn dopamin nữa Nó đã trở thành tiề tệ chung để đo khả năng gây nghiện của mỗi trải nghiệm chính dopamin là nguồn năng lượng thúc đẩy chúng ta theo đuổi không ngừng mọi lạc thú Nếu như bạn không cẩn thận không thật sự nhận thức (01:12) được hành vi của chính mình bạn sẽ rất dễ bị nuốt trừng bởi sự theo đuổi không ngừng nghỉ những lạc thú cuối cùng lạc lối trong những khao khát do chính mình tạo ra đánh mất sự tự do và khả năng tận hưởng cuộc sống theo chiều sâu vậy câu hỏi ở đây là làm thế nào để vừa tận hưởng lạc thú của thời đại mà không để nó dễ dàng chi phối làm chủ cuộc sống của chúng ta cuốn sách dopamine Nation của Bác sĩ Giáo sư tâm thần học Anna Lim sẽ cho bạn câu trả lời chủ đề về dopamin không hề mới mẻ nhưng để nói về dopamin và kiểm soát dopamin dựa trên việc giải (01:51) mã khoa học thần kinh và tâm lý học ham muốn của con người có lẽ vẫn là chưa đủ Chúng ta cần kinh nghiệm của con người để vượt qua mà kinh nghiệm thực tế Nhất thuyết phục nhất và hữu ích nhất có lẽ hãy hỏi những người nghiện đã từng nghiện và vượt qua cơn nghiện ở trong cuốn sách này họ chính là những bệnh nhân của tác giả Và thậm chí là chính tác giả tác giả Anna limk bà là Bác sĩ Giáo sư tâm thần học và thuốc cai nghiện tại trường Y Đại học stanford giám đốc phòng khám Trần đoán kép y học và trường nghiện của stanford từng có hơn 100 bài (02:28) báo trên các tạp chí uy tín và nhiều chước vị quan trọng trong các tổ chức chuyên về nghiện ngập của các tiểu bang và quốc gia bây giờ chúng ta hãy cùng đi qua những nội dung chia sẻ của ngày hôm nay lạc thú ph Nỗi Đau hiểu để cân bằng bản chất của những cơn nghiện năm 1957 dopamin lần đầu tiên được xác nhận là chất dẫn chuyền thần kinh trong não bộ của con người càng có nhiều dopamin được giải phóng trên đường dẫn truyền thần kinh khi thực hiện hành vi nào đó thì khả năng gây nghiện của hành vi đó sẽ càng cao nhưng nhiều người vẫn nghĩ (03:04) rằng dopamin sẽ được giải phóng khi chúng ta thỏa mãn những mong muốn nào đó ví dụ khi được uống một ly trà sữa mát lạnh được nằm dài trên giường Xem phim lướt điện thoại được hút một điếu thuốc được nâng hết ly này đến ly khác với bạn bè được chìm đắm trong cảm giác khoái lạc của tình dục vân vân trên thực tế lượng dopamin được giải phóng đạt mức cao trào không phải ở thời điểm Bạn nhận được phần thưởng hay thực hiện hành vi mình mong muốn mà là lúc bạn khao khát được làm những điều đó tức là bạn phải hiểu rằng chính dopamin là thứ điều (03:37) khiển và điều phối hành vi của bạn nó tạo ra cho bạn khao khát và động lực cháy bỏng để bạn theo đuổi mục tiêu cho dù mục tiêu đó có mang lại cho bạn niềm vui sự thỏa mãn lâu bền hay không và cho dù nó gây cho bạn những hối hận ví dụ khi bạn ăn quá nhiều gây tăng cân Uống rượu quá đà gây đau đầu mệt mỏi ngoại tình gây tan vỡ gia đình cờ bạc gây ra nợ nần bế tắc vân vân dù biết là hậu quả khôn lường nhưng vẫn lao đầu giống như con thiêu thân bạn có thể hiểu rõ hơn về cơ chế tiết dopamin thông qua hành vi của một người đánh bạc lượng dopamin (04:14) được giải phóng mạnh mẽ không phải là lúc họ Thắng và đạt được lợi nhuận mà nó liên quan đến việc họ không thể dự đoán được khả năng thắng bạc chính cái kết quả bất ngờ không thể đoán trước này và sự khao khát phần thường khiến cho não bộ giải phóng dopamin và thôi thúc hành vi chơi bạc Nếu thắng dopamin tiếp tục được giải phóng vì sự thỏa mãn Nhưng nếu thua bạn sẽ không thể ngờ rằng lượng dopamin thậm chí lại tăng hơn rõ rệt vì thế bệnh nhân nghiện cờ bạc nặng họ còn thừa nhận rằng một phần trong họ lại muốn thua điều này sẽ càng thúc đẩy (04:49) người chơi thua nỗ lực cỡ gạc đặc biệt nếu như Xác suất thắng thua tương đương nhau khoảng 50 ph thì lượng dopamin sẽ đạt ngưỡng cao nhất khiến cho người nghiện cờ bạc khó mà từ bỏ hai chính những nút like trên các ứng dụng mạng xã hội mang tính thất thường và khó đoán khiến một người thôi thúc mong chờ phần thường nhận được nút like liên tục có vui thú muốn đăng tải những khoảnh khắc thu hút hoặc chính cái ứng dụng video ngắn làm mưa làm gió hiện nay khiến bao người nghiện ngập có thể lướt hàng giờ trên đó cũng là vì não bộ liên tục tiết (05:22) ra lượng lớn dopamin khi bạn dự đoán bạn sẽ được Xem những video thú vị tiếp theo thuật toán của những phần mềm đã ghi nhớ sở thích thói quen nhu cầu của bạn và sẽ xen kẽ cung cấp cho bạn những gì bạn muốn xem và điều này tạo ra một vòng lặp kích thích không ngừng củng cố hành vi lướt thiếp lướt mãi mà bạn khó có thể dừng lại vậy nên khái quát theo nghĩa rộng thì nghiện là việc tiêu thụ một chất thực hiện một hành vi theo cách thúc ép liên tục bất chấp tác hại của nó đối với bản thân hay người khác nó bắt nguồn từ bản năng tìm kiếm lạc thú và né (05:57) tránh nỗi đau nhưng khi lạc thú quá rồi giào dễ tiếp cận thì sự lạm dụng sẽ khiến cho nghiện ngập là cái giá phải trả nếu mỗi người không học cách sống chủ động và cân bằng ở đây Bạn cần hiểu quá trình khiến bạn nghiện một chất hay một hành vi nào đó như sau hãy tưởng tượng lạc thú và nỗi đau là hai chiều của một cán cân ban đầu khi cán cân ở vị trí thăng bằng một khi bạn trải nghiệm niềm vui sự thú vị thoải mái ví dụ từ việc uống một cốc trà sữa Xem những video thú vị trên tiktok hay MU mua sắm Chơi game hút cần da vân vân chính là (06:33) lúc não bộ giải phóng dopamin và cán cân sẽ được nghiêng về phía lạc thú cán cân này càng nghiêng Nhanh bạn sẽ càng cảm nhận được niềm vui nhiều hơn nhưng mọi sinh vật sống không loại trừ con người đều có xu hướng Duy trì sự cân bằng Trạng thái sinh lý hay còn gọi là trạng thái cân bằng nội môi vì thế mỗi khi cán cân nghiêng về phía lạc thú sự cân bằng được kích hoạt thì cán cân sẽ phải nghiêng lại về phía nỗi đau nhưng để có thể thực sự đạt được sự cân bằng thì cán cân nỗi đau sẽ phải nghiêng về phía nó theo tỉ lệ ngang bằng với lạc (07:08) thú Vì vậy bạn sẽ cảm thấy bứt sứt khó chịu sau một khoảng thời gian ngắn trải nghiệm niềm vui từ dopamin chúng ta vẫn thường nghe có lên thì ắt Có xuống có lúc thăng thì có lúc phải trầm cho nên mọi lạc thú đều phải trả giá bởi Nỗi Đau diễn ra sau đó sẽ kéo dài và đau đớn hơn so với chính lạc thú ấy nhà khoa học xã hội nổi tiếng Richard Solomon đã từng nói trong thuyết đối nghịch rằng mọi sự rời bỏ trạng thái khoái lạc hay trung hòa cảm xúc trong một thời gian dài hoặc lặp đi lặp lại sẽ đều phải trả giá cái (07:43) giá đó là hậu phản ứng thứ có giá trị đối lập với tác nhân kích thích Hầu hết chúng ta khi này sẽ không muốn trải qua không thể chống chịu lại được cảm giác khó chịu bứt rứt chống rỗng của hậu lạc thú tiếp tục Chiều theo thôi thúc của bản thân mà tài tạo các Cảm giác tốt đẹp từ việc ăn thêm một cái bánh ngọt lướt mạng thêm một lúc mua thêm một bộ quần áo đánh bạc thêm một lần vân vân chúng ta nghĩ rằng hành vi của mình vẫn đang trong tầm kiểm soát của Lý Trí nhưng thực chất chúng ta đã bị khống chế Bởi sự cám dỗ của dopamin kéo dài qua nhiều (08:19) năm tháng sẽ làm suy yếu khả năng nhận thức về hành vi nghiện ngập và khả năng tự điều chỉnh của bản thân mà cứ thế chạy theo tiếng gọi của dopamin một cách vô thức hơi thế nữa não bộ của chúng ta có khả năng thích ứng vô cùng mạnh mẽ tức là càng Chiều theo tiếng gọi của dopamin bao nhiêu ngưỡng trải nghiệm lạc thú sẽ tăng lên bấy nhiêu chúng ta sẽ cần thêm nhiều loại hành vi yêu thích hơn để cảm thấy dễ chịu trở lại giả Dù như tác giả bà nghiện tiểu thuyết tình cảm khiêu dâm càng lúc bà càng cần những phiên bản tiểu thuyết mãnh liệt hơn (08:52) cuồng nhiệt và nặng đô hơn để đạt được mức độ thỏa mãn như lúc ban đầu bệnh nhân của tác giả sau một thời gian dùng ma túy cũng phải tăng liều để cảm nhận cùng mức độ hưng phấn lúc đầu bệnh nhân Nghiện Mua Sắm cũng như vậy mua nhiều đồ hơn đắt tiền hơn để trải nghiệm cảm giác hài lòng điển hình là một bệnh nhân của tác giả nghiện tình dục cho đến cuối cùng ông ta phải chế tạo cho mình một chiếc máy kích thích và ở trong trạng thái khoái lạc suốt nhiều giờ sự nghiệp tiêu tan gia đình tan vỡ và nhiều những cái giá khác phải trả cũng không đủ để (09:26) thức tỉnh được người đàn ông suốt bao năm không chỉ là sự tăng lên của ngững trải nghiệm lạc thú như vậy ngưỡng chịu đau của chúng ta cũng sẽ giảm xuống đơn giản hiểu rằng chúng ta không chỉ không còn cảm nhận được những niềm vui đơn thuần của cuộc sống nữa mà trở nên vô cùng nhạy cảm yếu đuối trước nỗi đau dù rất nhỏ nhoi trong cuộc sống nói cách khác ta cần nhiều phần thưởng hơn để cảm thấy vui hơn nhưng ít tổn thương thôi cũng đủ khiến chúng ta đau đớn lúc này chúng ta sẽ bị rơi vào một tình huống đó là sự đứt gãy của Trảng Thái cân bằng (10:00) nội môi tức là khi não bộ của một người mất đi tính đàn hồi cần thiết để khôi phục lại càn cân lạc thú Nỗi Đau sự thiếu hụt dopamin khiến cho cán cân lúc này như dính chặt về phía Nỗi Đau bao nhiêu Lạc thú cũng không thể kéo nó trở lại thăng bằng được nữa Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không còn thôi thúc Tìm kiếm lạc thú gây nghiện nữa mà đau đớn hơn là chúng ta tìm đến Lạc thú để mong muốn giảm bớt nỗi đau đây chính là tình trạng của những những người mắc các chứng như là trầm cảm lo âu rối loạn giảm chú ý tâm thần phân (10:35) liệt hay các vấn đề về giấc ngủ vân vân trạng thái đứt gãy này Thậm chí còn khiến cho não bộ của một người thay đổi mãi mãi Tức là những tổn thương do sử dụng chất gây nghiện hành vi gây nghiện không thể phục hồi nhất là những người nghiện ma túy ma túy đá rượu hay là cần da nhưng chúng ta cũng không cần bi quan khi có một tin vui là chúng ta vẫn có thể tạo ra những mạng lưới thần kinh mới xung quanh vùng bị tổn thương Bằng cách xây dựng những hành vi thói quen lành mạch đơn giản là bạn cần biết việc học tập một kỹ năng mới ngôn ngữ mới cũng có (11:10) thể giúp bạn giải phóng dopamin hay việc tập trung vào một công việc và hết mình với nó cũng giúp bạn giải phóng dopamin tuy nhiên việc cân bằng cán cân nội môi này cần đặc biệt cẩn thận Tránh tình trạng bị nghiện chéo tức là bất cứ hành vi sản phẩm nào bao gồm cả thuốc mà có tác dụng kích thích lạc thủ thì đều có khả năng gây nghiện và nó sẽ càng làm cho tình trạng cán cân nghiêng mạnh về phía nỗi đau hơn giả dụ việc sử dụng thuốc an thần sẽ khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và còn khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn cai thuốc lá (11:44) nhưng lại chuyển qua hút thuốc lào cai rượu nhưng lại uống nước ngọt Cai cờ bạc bằng cách lao đầu và làm việc đều không phải là cách lâu bền và thực sự hiệu quả chúng ta không có cách nào khác tốt hơn đó là chấp nhận nỗi đau để vượt vượt qua nó rồi khi trạng thái cân bằng nội môi của chúng ta đứt cãy chúng ta không còn cảm nhận được niềm vui trong cuộc sống nữa khi này nếu chúng ta ấn về phía nỗi đau của cán cân thì chuyện gì sẽ xảy ra chúng ta cùng đến với phần tiếp theo khi nỗi đau kích hoạt trải nghiệm lạc thú (12:18) michen một người đàn ông mà tác giả có kể sau khi cai rượu và cocain bằng việc chơi tennis nhưng anh ấy vẫn không thể thoát khỏi tình trạng bướt rút khó chịu sau đó anh đã tình cờ phát hiện ra một phương cách giúp bản thân lấp đầy cái hố tiêu cực ở trong lòng mình đó là ngâm nước đá ngâm nước đá ban đầu sẽ gây ra sự vô cùng đau đớn nhưng sau đó là cảm giác rất sảng khoái duy trì việc ngâm nước đá mỗi ngày trong suốt 3 năm Anh ấy đã nói rằng khi bước ra khỏi bồn nước đá cái cảm giác nó hưng phấn giống như dùng (12:52) ma túy trong suốt nhiều giờ đồng hồ vốn dĩ cắn cân lạc thú nỗi đau của anh đang bị đứt gãy và nghiêng mạnh về phía Nỗi Đau việc ngâm nước đá của michen biểu trương cho việc tác động vào phía nỗi đau của cán cân khi ấn mạnh cán cân nỗi đau cơ chế tự cân bằng của não bộ được kích hoạt mạnh mẽ trở lại khiến cho điểm thiết lập khoái lạc tự nhiên hoạt động và nghiêng lại về phía lạc thú Điều này đã được nghiên cứu bởi đại học Charles và cho kết quả là sau khi ngâm mình trong nước lạnh nồng độ dopamin của một người tăng dần đều trong suốt thời gian (13:27) ngâm và đạt tối đa khoảng 200 năm 50 PH trong 1 giờ và giảm dần trong giờ thứ hai nhưng vẫn ở mức cao so với thông thường thực tế là vào những năm 1820 phương pháp ngâm nước đá để chữa các chứng rối loạn về thể chất và tâm lý cũng đã được áp dụng và mang lại nhiều hiệu quả không chỉ là ngâm nước đá mà chúng ta đều trải qua một phiên bản tương tự Khi Nỗi Đau nhường chỗ cho niềm vui Giả dù khi tâm trạng của bạn cải thiện hơn sau mỗi lần bạn ốm dậy cảm giác nhẹ nhõm Thư giãn sau mỗi lần chạy bộ cảm giác hạnh phúc yêu cuộc sống sau (14:03) một lần may mắn thoát nạn vân vân Tuy nhiên chết ra sest cách đây hơn 2000 năm đã từng nói rằng lạc thú và nỗi đau là hai thứ mà bất cứ khi nào bạn tìm thấy một thứ thì bạn sẽ chắc chắn trải nghiệm thứ còn lại giống như chúng được cắn vào cùng một đầu ban đầu bạn tìm thấy niềm vui sau khi trải nghiệm nỗi đau cũng là lúc bạn sẽ tiếp tục trải nghiệm nỗi đau sau niềm vui bạn có được được michen cũng vậy sau một thời gian dài ngâm nước đá ngưỡng lạc thú của anh ấy đã tăng lên cũng có nghĩa là cán cân lại nghiêng (14:38) thêm về phía nỗi đau nên đã phải tìm cách tăng liều lượng của việc ngâm nước đá bằng cách ngâm mình trong tủ đông để giữ cho nước lạnh gần ở mức đóng băng trong suốt thời gian ngâm để giải phóng thêm nhiều dopamin hơn nói cách khác là anh ta đã bắt đầu nghiện Nỗi Đau các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc căng thẳng có thể làm tăng khả năng giải phóng Độ amin trong đườngng dẫn truyền tưởng thưởng của não bộ giống như cách mà một người dùng ma túy hay ma túy đá trải nghiệp bản thân những môn thể thao mạo hiểm như là nhảy dù lướt ván diều lướt (15:11) sóng trượt tuyết đạp xe đệ hình đu dây qua hẻm núi Vân Vân đều là những môn thể thao tác động rất mạnh và nhanh về phía nỗi đau của cán cân và ngay lập tức giải phóng một lượng dopamin khổng lồ hệt như là ma túy mạnh mang lại Chính vì thế Chơi những trò chơi mạo hiểm như thế này sẽ đối diện với nguy cơ bị nghiện và có cảm giác bước bối dai rằng nếu không tham gia thường xuyên và họ rất dễ bị mất hứng thú niềm vui trong các hoạt động thông thường khác của cuộc sống nếu ấn quá nhiều về phía nỗi đau của cán cân (15:42) trong thời gian dài sẽ rất dễ bị thiếu hụt dopamin giai rằng khiến cho chứng nghiện Nỗi Đau mới là thứ thực sự tồi tệ như bệnh nhân của tác giả đã chạy bộ nhiều đến mức gãy xương chân nhưng vẫn không ngừng chạy sau khi điều Trì người thì phải dùng dao sạch vào chân tay để có được cảm giác Hưng phấn và kiểm soát được tâm trí náo loạn của mình ngày nay chúng ta có một loại nghiện mà càng lúc số người mắc phải càng tăng cao đó là nghiện công việc nghiện công việc cũng thuộc về hành vi ấn về phía nỗi đau của cán cân Và người ta rất dễ hợp lý hóa (16:15) việc nghiện công việc của mình bởi nó là một điều chính đáng Tuy nhiên như bất kể chứng nghiện đau đớn nào khác nó sẽ trở thành cái bẫy nếu như bạn quá lạm dụng để rồi đánh mất đi sự kết nối với gia đình bạn bè trong trong suốt phần đời còn lại của mình phải trả những cái giá không mong muốn cho sức khỏe Vậy rốt cuộc Làm thế nào để cân bằng cán cân và sống một cuộc đời lành mạnh thứ nhất Chúng ta cần kiêng khem dopamin để tái thiết lập cán cân lạc thú Nỗi Đau Tại sao lại là kiêng khem dopamin tác giả khẳng định rằng nếu chúng ta đợi đủ lâu (16:52) thì bộ não của chúng ta luôn có thể tái thích ứng với trạng thái không có chất cây nghiện và cơ thể của chúng ta sẽ thiết lập lại sự cân bằng nội môi cơ bản Tức là một cán cân thăng bằng giúp bạn tận hưởng được những niềm vui bé nhỏ đơn thuần các bước kiêng khem dopamin được tác giả diễn giải như sau bắt đầu bằng các chữ cái của dopamin đầu tiên là chữ d data nghĩa là dữ liệu là việc bạn cần nhìn lại những thông tin liên quan đến việc tiêu thụ thường xuyên chất cây nghiện để xác định xem bạn có nghiện trúng hay không và nghiện ở mức độ nào (17:28) hãy nhìn vào thôi thúc tiêu thụ chất gây nghiện hoặc thực hiện hành vi gây nghiện một cách cưỡng Bách ví dụ bạn thấy mình dành quá nhiều thời gian rảnh rỗi thức khuya để chơi game hay là cày phim lướt mạc thường xuyên hút thuốc lá thường xuyên ăn đồ ngọt hay uống bia rượu mỗi bữa cơm thì mới có thể ăn ngon miệng uống cà phê mỗi sáng thì mới tỉnh táo để làm việc nếu không thể xác định rõ chứng nghiện của mình đương nhiên việc từ bỏ cũng sẽ không thể diễn ra thứ hai đó là chữ cái O object các mục tiêu tức là xác định mục tiêu mà (18:02) bạn sử dụng chất cây nghiện ví dụ bạn hút thuốc để giải tỏa lúc buồn chán căng thẳng vì công việc xem phim vì quá rảnh rỗi hoặc cảm thấy thiếu thốn tình cảm hay là lướt mạng xã hội vì buồn bã mất ngủ quá nhiều thời gian rảnh uống bia rượu chơi ma túy vì muốn quên đi khó khăn đau khổ nào đó hoặc vì bạn bè thân thiết lôi kéo Nghiện Mua Sắm vì cảm giác không được yêu thương cảm giác chống rỗng trong lòng hay cảm giác quá tự ti vân vân Riêng đối với tác giả bà đã tìm đến tiểu thuyết lãng mạn để chốn tránh cảm giác bất lực đau khổ khi bắt đầu quá (18:38) trình nuôi dạy trẻ vị thành niên đầy khó khăn và căng thẳng thứ ba đó là chữ cái p problems các vấn đề là những vấn đề phát sinh Khi lạm dụng chất kê nghiện Ví dụ hút thuốc lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như là ung thư phổi vòm họng bệnh dạ dày vân vân Thức khuya chơi game cày phim gây dụ loạn giấc ngủ và giảm sức để kháng chầm chọng dẫn đến nhiều bệnh tật về lâu dài bia rượu gây tê liệt thần kinh giảm trí nhớ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức để kháng cơ thể gan thận suy giảm chức năng vân vân và ảnh hưởng tiêu (19:14) cực đến các mối quan hệ rất nhiều những ảnh hưởng tiêu cực mà bạn cần xác định rõ ràng bởi Nếu không khi bạn già đi theo năm tháng thì những hệ quả sẽ nhân lên gấp nhiều lần thứ tư là chữ cái A sự kiê khem kiêng khem Như đã nói là điều cần thiết để phục hồi lại trạng thái cân bằng nội môi vậy kiêng khem trong bao lâu là đủ các nghiên cứu của nhà khoa học thần kinh Nora vonc cho thấy rằng lượng dopamin của người nghiện vẫn ở dưới mức trung bình sau hai tuần Ngưng sử dụng ma túy do đó thời gian hoàn chỉnh để cân bằng lại cán cân theo (19:52) bà cũng như theo giáo sư struck Kid đó là 1 tháng theo dõi cho thấy ở những bệnh nhân nghiện rượu sau 1 tháng kiêng rượu thì 80 PH trong số đó không còn các triệu chứng lâm sàng của trầm cảm cho thấy rằng không còn sự thiếu hụt dopamin Vậy thời gian tối thiểu ở đây là cần 1 tháng để kiêng khem Tuy nhiên tùy vào từng độ tuổi thời gian có thể rút ngắn với người trẻ hoặc kéo dài hơn với những người có tuổi và cũng tùy vào chất cây nghiện khác nhau mà dễ dàng hay khó khăn hơn giả dụ việc cai game dễ hơn cai thuốc lá Cai cafein dễ hơn cai rượu vân (20:30) vân và việc Kiên khem này khuyến cáo không nên sử dụng đối với những cá nhân Nghiện nặng và có thể gây sốc thậm chí tử vong nếu đột ngột Cai Nghiên và cũng lưu ý rằng khoảng 20 PH trong số người kiêng khem chất Cai Nghiên không thể cảm thấy tốt hơn thì rất có thể họ đang mắc chứng rối loạn tâm thần cần điều trị Đồng thời cùng với việc cai nghiện thì mới có thể mang lại kết quả thứ năm đó là chữ m mindfulness chánh niệm chánh niệm ở tình huống này chính là tách khỏi chính mình để quan sát các cảm xúc cảm giác nỗi (21:05) bướt sứt đau đớn khi thôi thúc của cơn nghiện ập đến mà không phán xét không dễ gì mà làm được điều này bởi bộ phận quan sát mọi điều diễn ra trong não bộ cũng chính là não bộ của chúng ta rất dễ để chúng ta phán xét gạt bỏ các cảm xúc cảm giác đó đi và chạy trốn Giây phút hiện tại nếu bạn gạt đi hoặc phán xét hoặc cố trốn chạy thì cơn nghiện sẽ không thể biến mất nó sẽ giai Dảng tồn tại và thôi thúc càng mạnh mẽ hơn giống như chết gia krishn mti đã từng nói rằng càng chống lại thói quen nào đó bạn càng làm tăng (21:40) thêm sức mạnh của nó nhưng nếu bạn chú tâm nhận thức được thói quen mà không chống lại nó bạn sẽ thấy thói quen đó chấm dứt Khi đúng lúc chỉ có cách cho phép bản thân cảm nhận và chịu đựng những cảm xúc của những cơn nghiện các danh giớii tinh thần của bạn mới được nới lòng nhân thức khai mờ sẽ giúp bạn tính táo sáng suốt mà đưa ra sự lựa chọn phương pháp chánh niệm cũng đã được mình chia sẻ rất chi tiết trong cuốn sách đi tìm chất cây nghiện trong mỗi con người của tác giả juson rer tiếp đó thứ sáu là chữ y inside nghĩa là sự thấu tỏ thấu tỏ (22:17) ở đây là thấu tỏ được hành vi của chính bản thân mình trong quá trình kiêng khem dopamin vượt qua cảm giác tồi tệ u ám hoặc các biểu hiện như là nôn mửa chóng mặt bướt sứt nôn nặng nào khi bạn thấu tỏ được rằng đây chính là những trải nghiệm mà bạn buộc phải trải qua khi cai nghiện thì đó sẽ là động lực để bạn tiếp tục bước đi sự lo lắng chứng hoang tưởng và việc dành quá nhiều thời gian và tâm trí cho chứng nghiệt sẽ dần vơi bớt chính những lúc này bạn sẽ bắt đầu lấy lại được cảm hứng và những niềm vui trong cuộc sống đồng thời cũng có thể (22:50) nhìn thấu tỏ sự nghiền ngập đã chi phối và kiểm soát cuộc sống của bạn khủng khiếp như bước màn vô vàn tầng lớp che khuất mắt bạn mà trước đó bạn không hề coi đó là vấn đề tiếp đó thứ Bảy Đó là chữ N next Steps các bước tiếp theo đây là lúc kiê khem trong khoảng 1 tháng và bạn quyết định có tiếp tục sử dụng chất cây nghiện trở lại hay không và sử dụng như thế nào hầu hết bệnh nhân của tác giả vẫn sử dụng nhưng sử dụng theo một cách khác ít hơn và có kiểm soát hơn giả dụ như việc có kiểm soát chừng mực trong (23:25) quá trình sử dụng điện thoại di động uống rượu với lượng ít hơn và chủ động hơn vân vân cuối cùng đó là chữ cái e experiment nghĩa là thử nghiệm khi bạn sử dụng chất gây nghiện trước đây một cách có kiểm soát đồng thời tìm thấy những niềm vui đơn thuần khác trong cuộc sống Ví dụ như gặp gỡ trò chuyện cùng mọi người trong gia đình tức là khi cắn cân lạc thú nỗi đau của bạn đã trở nên cân bằng chúng ta có thể quyết định kiêng khem dài lâu hoặc mãi mãi những chất gây Nghiên như là ma túy thuốc lá rượu bia vân vân (24:00) Nhưng đối với loại ma túy kỹ thuật số như là điện thoại thông minh là thứ không thể tách biệt khỏi đời sống và công việc của chúng ta thì vẫn cần sử dụng và làm thế nào để chúng ta kiểm soát tốt nhất mà không để tái nghiện chúng ta cùng đi đến bước tiếp theo đó là tự Giàng buộc tự Giàng buộc được hiểu một cách đơn giản là cách chủ động tạo ra giào cản giữa bản thân và chất gây nghiệt nhằm loại bỏ hành vi tiêu thụ quá mức mấu chốt của phương pháp này là sự thừa nhận giới hạn của ý chí khiến chúng ta mất tự chủ trước sức ép mạnh mẽ của (24:35) cám dỗ nhưng vẫn mang hàm ý chủ động lựa chọn giào cản được tạo ra như một lần Nhấn nút tạm dừng giữa ham muốn và hành động của bạn và phương pháp này có thể chia thành ba nhóm như sau Thứ nhất là tự Giàng buộc về không gian hay còn gọi là Giàng buộc về thể chất tức là tạo ra các giào cản thể chất thực sự hoặc khoảng cách địa lý giữa bản thân và chất gây nệ giả dụ đưa điện thoại cho đồng nghiệp cầm giúp khi cần tập trung làm việc loại bỏ hết những đồ ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe trong không gian sống và (25:07) làm việc chỉ sử dụng tiền mặt để đi mua sắm thay vì dùng thẻ tín dụng loại bỏ hết đồ uống có cồn trong gia đình Vân Vân Tại sao chúng ta lại nên giảng buộc về không gian bởi vì bạn cần hiểu sức mạnh của ý chí không phải là nguồn lực vô hạn của con người Nó giống như cơ bắp tập luyện nhiều sẽ gây mệt mỏi ý chí không thể cưỡng lại lâu dài trước Cám Dỗ chất cây nghiện nên việc giảng buộc về thể chất sẽ hạn chế sự mệt mỏi của ý chí tiết kiệm năng Lựng cho bạn và mang lại hiệu quả trong việc chống tái nghiện Tuy (25:41) nhiên có những hình thức sàng buộc về thể chất sau đây có thể tiềm tàng nhiều hậu quả mà chúng ta cần cân nhắc như là việc phẫu thuật giúp giảm cân bằng cách thắt đai dạ dày cắt vát dạ dày hay nối tắt dạ dày nhằm khiến cho dạ dày nhỏ hơn để giảm sức chứa dạ dày hoặc bỏ qua phần ruột hấp thu dưỡng chất nhiều người sau phẫu thuật vẫn giữ thói quen ăn uống không lành mạnh làm giãn nở phần dạ dày đã thu nhỏ gây nên những biến chứng phải phẫu thuật tiếp những người khác chuyển từ việc ăn nhiều Sang uống rượu kết quả (26:13) nghiên cứu cho thấy cứ bốn người dùng phẫu thuật này để giảm cân thì có một người bắt đầu nghiện rượu việc phẫu thuật thế này làm thay đổi cách thức chuyển hóa rượu khiến tăng tỉ lệ hấp thu rượu làm cho người uống say nhanh hơn và lâu hơn với lược rượu ít hơn và khiến cho họ dễ dàng bị nghiện chéo tiếp theo phương pháp tự Giàng buộc thứ hai là tự Giàng buộc về thời gian nghĩa là việc giới hạn tiêu thụ chất gây nghiện vào những thời điểm nhất định trong ngày trong tuần trong tháng nhằm thu hẹp mức độ tiêu thụ ví dụ không lướt mạng xã hội (26:47) xem tiktok hay chơi game trước giờ đi ngủ và sau khi thức dậy chỉ uống rượu bia vào những ngày nghỉ không hút thuốc lá trong giờ làm việc hoặc Giàng buộc theo thành tích ví dụ chỉ mua món đồ nào đó khi đạt được khoản tiền thưởng chỉ sử dụng điện thoại khi tập thể dục xong vân vân việc chủ động giảng buộc theo thời gian sẽ giúp bạn theo dõi lượng thời gian mà bạn sử dụng tiêu thụ chất gây nghiện càng có ý thức nhận biết bạn sẽ càng dễ dàng giảm thiểu mức độ tiêu thụ hơn nữa khi suy ngẫm về toàn bộ Quỹ thời gian của cả một cuộc đời thay vì thỏa (27:23) mãn nhất thời cho khoảnh khắc hiện tại bạn cũng sẽ có cái nhìn chính xác về những hành vi hàng ngày của mình mà chí hoãn ham muốn hoặc từ bỏ những hành vi vô nghĩa hơn nữa càng là người có quá nhiều thời gian rảnh rỗi bạn lại càng dễ bị nghiện ngập thứ gì đó Thế nên đừng để mình có quá nhiều thời gian dư thừa những công việc làm thêm những kỹ năng mới cần học đều có thể dễ dàng tiếp cận trong thời đại của chúng ta sẽ giúp bạn có cuộc sống lành mạnh tốt hơn và ý nghĩa hơn rất nhiều thứ ba là tự Giàng buộc theo ý (27:56) nghĩa hay còn gọi là danh mục là việc giới hạn mức độ tiêu thụ bằng cách chia dopamin thành các mục nhỏ những loại được tiêu thụ và những loại không được phép ví dụ bạn có thể sử dụng điện thoại để đọc tin tức Nghe sách nhưng không được xem video ngắn không cài phim cũng không tải những á không lành mạnh Bạn có thể đi ăn ngoài nhưng không bao giờ gọi những món ăn chiên rán không lành mạnh Hoặc ví dụ người hay chơi bài bạc cá cược thì không nên xem các bản tin thể thao cắt liên lạc với những người hay rủ dê vân vân Vân Chung (28:30) quy lại cả ba phương pháp tự ràng buộc nghe thì thường bị hiểu lầm rằng quá gò bó khuôn mẫu nhưng đây lại chính là cách mang lại cho bạn sự tự do khỏi phòng kiềm tỏa của hành vi tiêu thụ cưỡng Bách Cuối cùng chúng ta cần có những lưu ý như sau thứ nhất hãy trung thực tuyệt đối trung thực sẽ khuyến khích bạn nhận thức đúng đắn hành vi của mình nghĩa là cho phép bạn nhận thức rõ hơn về cán cân lạc thú nỗi đau và quy trình thúc đẩy hành vi tiêu thụ cưỡng Bách của mình từ đây thay đổi được hành vi của chính mình (29:04) hơn nữa trung thực còn giúp nuôi dưỡng các mối quan hệ và giúp bạn sống cuộc đời có ý nghĩa lan tỏa sự tốt đẹp đến những người xung quanh thứ hai Đừng để bị chi phối bởi cảm giác xấu hổ tiêu cực cảm giác xấu hổ là cảm giác khiến bạn cảm thấy bản thân mình tồi tệ khi nghiện ngập thứ gì đó Nhưng chính cái cảm giác xấu hổ này nó sẽ trở thành động lực khiến cho bạn có TH th dễ dàng từ bỏ những thói quen tiêu cực nhưng một khi bạn để cho cảm giác xấu hổ trở thành sự tiêu cực nó sẽ kéo bạn xuống hố sâu hơn chìa khóa ở đây là bạn hãy ở cạnh những (29:41) người mà bạn được họ chấp nhận con người của chính bạn giúp bạn thay đổi và tốt lên bạn sẵn lòng trung thực và nhận được sự cảm thông từ họ lúc này cảm giác được chấp nhận và gắn kết sẽ khiến bạn thiết lập bản thân theo hướng giảm hành vi tiêu thụ quá mức chất cây nghiện cuối cùng đừng trốn chạy mà hãy hòa mình vào cuộc sống xã hội hiện đại bây giờ náo nhiệt hơn nhưng cũng nhiều áp lực hơn phải đối mặt sự cô đơn chống rỗng trong lòng mỗi người cũng càng lớn hơn khi những kết nối đời thực với cuộc sống bị hạn chế đi bởi sự tiện lợi của công (30:16) nghệ do đó chúng ta cũng dễ dàng lấp đầy nỗi cô đơn của mình chạy trốn Nỗi Đau đánh lạc hướng chính mình bằng những phương cách gây nghiện khác nhau hy vọng sẽ giải tỏa được những mệt mỏi trước sự khắc nghiệt của cuộc sống nhưng cuối cùng Rắc Rối lại tăng thêm Khi Nỗi Đau trở nên tồi tệ hơn Vì thế đừng chạy trốn bất cứ điều gì xảy đến với bạn hãy đối mặt dù cho phía trước có nhiều điều không thể biết trước bạn sẽ không để mình bị xa chân vào những thói nghiệt có nguy cơ làm tê liệt và lỡ dở cả cuộc đời mình và hãy luôn nhớ rằng dù là lạc thú (30:52) hay nỗi đau thì đôi khi nó cũng còn phụ thuộc vào ý nghĩa mà chúng ta gán cho chính nó chỉ cần bạn sẵn lòng trải nghiệm mọi thứ trong đời mình thì không có gì còn có thể khống chế được bạn nữa khi nói về dopamin chúng ta không chỉ đề cập đến nó như một hóa chất trong não bộ mà còn nói về cách mỗi chúng ta quản lý cảm xúc hành vi và thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chính mình để làm sao sống cuộc đời tự chủ và lành mạnh hơn hy vọng qua cuốn sách ngày hôm nay có thể cung cấp cho bạn thêm những kiến thức bổ (31:26) ích giúp bạn có thể cân bằng cuộc sống một cách hài hòa nhất Cảm ơn bạn đã lắng nghe đến cuối cùng nếu bạn cảm thấy video này có ích hãy chia sẻ đến mọi người và đừng quên cho mình một nút like Xin chào và hẹn gặp lại bạn trong những video lần [âm nhạc] sau I