Ideal Morning..

NGÀY 14.5.2024

Buổi sáng lý tưởng sẽ như thế nào?

1/ Tập thể dục

• thức dậy lúc 6h sáng
• trong một tiết trời se lạnh mát mẻ của Hà Nội, trời đổ mua thu giữa lòng thời tiết mùa hè.
• Lúc đó chưa có quá nhiều ngừoi di chuyển trên đường phố, không gian còn yên tĩnh, không khí còn trong lành
• Nay mình chạy được 5 vòng hồ buổi sáng, đâu là lần đầu tiên chạy 5 vòng trong 1 ngày trong tuần..
• Đến vòng thứ 4 là bắt đầu chân mỏi, cảm giác thở sâu, mình đã tự nhủ rằng tập trung vào hơi thở, thể sâu thở đều để không bị mệt và tiếp tục chạy. Chạy được một lúc thì toàn bộ cảm giác mệt, mỏi chân giảm xuống và tiêp tục chạy
• Tiếp nước, rồi chạy tiếp thêm vòng nữa , vẫn tập trng vào hơi thở, sâu, đều..
• Chạy xong tập tay trước và tập ngực… kéo xà cho dãn xương sống…
• Lúc về thì đi thật chậm, quan sát, ngắm nhìn, và tận hưởng không gian công việc, tôi gọi đơn giảm đó là thiền hành ( walking meditations’
• Tổng thời gian: 6h15 đến 7h30 ( buổi sáng)
• Định mức vẫn sẽ là 2 buổi . tuần. Ngày mai mình sẽ chạy ngắn xung quanh nơi ở của mình thôi….

2# Thói quen uống nước mỗi sáng.

• Việc cung cấp nước cho cơ thể vào buổi sáng rất quan trọng, vì sau một đêm cơ thể sẽ rơi vào thể trạng thiếu nước cho các hoạt động sống và vận động ==> sau khi thức dậy, cần bổ sung một lượng nước để khởi động các hoạt động sống…
• Habit Stacking: thức dậy, đi vệ sinh và súc miệng và sau đó làm một lý nước cung cấp cho cơ thể. ==> mới mang giày để đi chạy bộ..

3# Đôi điều về chạy bộ

• Việc chạy bộ cũng cần bình tĩnh, kiên trì và lắng nghe cơ thể để cải thiện mỗi ngày ( nguyên lý mỗi ngày tốt hơn 1%%.