How To Get Into The Flow State

Flow state is very elusive, and can be difficult to attain on demand. This video will give you some useful tactics to increase the liklihood that you can attain it. I can tell you from experience, they have helped me attain it more often.

https://youtu.be/XG_hNZ5T4nY

—

Tóm tắt chi tiết: Flow State và Ứng dụng trong Hiệu suất Tối ưu 🌊

1. Flow State: Trạng thái Hiệu suất Tối ưu 🧠

Flow state là trạng thái optimal consciousness nơi con người cảm thấy best và perform tốt nhất, thường được gọi là in the zone hoặc runner's high.

• Định nghĩa Flow:
  • Là trạng thái rapt attention và total absorption trong một nhiệm vụ, khiến mọi thứ khác disappear (Kotler, Csikszentmihalyi).
  • Đặc trưng bởi action-awareness merge, vanishing self, time dilation, và enhanced performance. Đặc biệt bằng cách hợp nhất nhận thức hành động, biến mất bản thân, giãn thời gian và nâng cao hiệu suất.
• Tầm quan trọng:
  • Là signature của ultimate human performance trong sports, business, arts, và technology.
  • Tăng productivity, creativity, và learning rates đáng kể.
• Ví dụ thực tế:
  • Một vận động viên lướt sóng vượt qua 100-foot wave, đạt flow khi fully focused và effortless.

2. Nguồn gốc và Phát triển của Flow Science 🔬

Flow science bắt nguồn từ cuối thế kỷ 19, với bước tiến lớn nhờ Mihaly Csikszentmihalyi trong các thập niên 60-80.

• Lịch sử Flow Science:
  • Bắt đầu từ 1880s khi nhận ra altered states ảnh hưởng performance (Kotler).
  • Csikszentmihalyi tiến hành global study lớn nhất về optimal performance.
• Phát hiện của Csikszentmihalyi:
  • Flow có 7 core characteristics (uninterrupted concentration, vanishing self, time dilation).
  • Là universal, xuất hiện ở mọi người nếu đáp ứng initial conditions.
  • Là fundamental cho wellbeing và life satisfaction.
• Lý do Gọi là Flow:
  • Mô tả phenomenological experience: Mọi action, decision chảy seamlessly từ trước đó.
  • Gần với near-perfect high-speed creative decision making.
• Ví dụ thực tế:
  • Một lập trình viên viết code liên tục 5 giờ, cảm thấy timeless và effortless, thể hiện flow.

3. Tác động của Flow đến Hiệu suất: Số liệu Thuyết phục 📈

Flow mang lại cải thiện vượt trội trong productivity, creativity, và learning, được chứng minh qua nghiên cứu.

• Trong Athletics:
  • Hầu hết gold medals và world championships đều có flow state ở trung tâm (Kotler).
  • Ví dụ: Vận động viên lướt sóng vượt physics barriers nhờ flow.
• Trong Business:
  • McKinsey study: Top executives trong flow 500% more productive (Kotler).
  • 2 ngày/tuần trong flow = 1000% productivity so với steady-state peers.