Flow State

Save note

Tóm tắt chi tiết: Flow State và Cách Đạt được 🌊

1. Flow State: Trạng thái Tối ưu của Sự Tập trung 🧠

Flow state là trạng thái blissful nơi thời gian melts away, và con người fully consumed trong một hoạt động, mang lại productivity và motivation cao.

• Định nghĩa Flow State:
  • Là trạng thái total absorption trong một nhiệm vụ, nơi distractions (social media, worries) biến mất, và time perception thay đổi (Csikszentmihalyi).
  • Cảm giác blissful, không nghĩ về external concerns như dinner reservations hay project deadlines.
• Tầm quan trọng:
  • Tăng productivity, motivation, và wellbeing nhờ feel-good neurochemicals.
  • Là trạng thái optimal cho performance trong work, sports, gaming, và creative tasks.
• Ví dụ thực tế:
  • Một nhà văn viết chapter trong 3 giờ, quên thời gian và distractions, cảm thấy energized và fulfilled.

2. Mihaly Csikszentmihalyi: Cha đẻ của Flow Theory 👨‍🎓

Mihaly Csikszentmihalyi đã phổ biến flow state, nhấn mạnh rằng best moments xảy ra khi pushing limits và balancing challenge with skill.

• Vai trò của Csikszentmihalyi:
  • Không phát minh flow, nhưng popularized qua original research và global studies.
  • Định nghĩa flow là trạng thái khi challenge và skill ở optimal balance (Csikszentmihalyi).
• Trích dẫn Nổi bật:
  • “The best moments in life are not when we’re sitting around on the couch eating Doritos and watching Netflix, but when we’re pushing ourselves to stretch our limits.”
  • “Những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong cuộc sống không phải là khi chúng ta ngồi trên ghế dài ăn Doritos và xem Netflix, mà là khi chúng ta nỗ lực để vượt qua giới hạn của bản thân.”
  • Nhấn mạnh active engagement qua hard challenges dẫn đến happiness.
• Di sản:
  • Dù đã qua đời, Csikszentmihalyi’s work tiếp tục ảnh hưởng psychology, education, và management.
• Ví dụ thực tế:
  • Một vận động viên chạy marathon pushes limits, đạt flow khi vượt qua personal record, cảm thấy euphoric.

3. Flow Chart: Balance giữa Challenge và Skill 📊

Flow state xảy ra khi challenge và skill ở mức cân bằng, với bandwidth khoảng ±4%, vượt quá hoặc dưới mức này gây anxiety hoặc boredom.

• Giải thích Flow Chart:
  • Flow đạt được khi challenge vượt skill khoảng 4% (Csikszentmihalyi).
  • High challenge + low skill → anxiety.
  • Low challenge + high skill → boredom hoặc indifference.
• Ứng dụng cho Managers:
  • Nếu nhân viên anxious, cung cấp training hoặc mentoring để tăng skill.
  • Nếu nhân viên bored, tăng challenge qua complex tasks.
• Tầm quan trọng:
  • Hiểu flow chart giúp self-regulate và manage others để đạt flow.
  • Là công cụ fundamental trong personal development và leadership.
• Ví dụ thực tế:
  • Một nhân viên bored với repetitive tasks được giao project phức tạp, đạt flow và tăng productivity.