Dậy sớm 4-5h sáng mà không buồn ngủ - dựa trên khoa học, Andrew Huberman (P1) | Inner World Podcast

Phần 1: Đồng hồ sinh học và Tiếp xúc với Ánh sáng Mặt trời

Dậy sớm không chỉ là một ý thức mà là một thói quen, và đôi khi, điều này không hề đơn giản. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào khoa học đằng sau việc dậy sớm mà không cảm thấy buồn ngủ, dựa trên những nghiên cứu của Andrew Huberman.

1.1. Mối quan hệ giữa hai giai đoạn thức và ngủ

• Thất bại trong việc duy trì thói quen dậy sớm không phải do lười biếng, thiếu động lực, hay kỷ luật, mà là do thiếu hiểu biết về mối quan hệ giữa hai giai đoạn thức và ngủ trong cơ thể.

1.2. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

• Ánh sáng mặt trời chơi vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta.
• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học và tạo năng lượng tỉnh táo cho cả ngày.

1.3. Tác động của cortisone

• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời kích thích sự giải phóng cortisone, giúp tăng cường tập trung và năng lượng.

1.4. Thời điểm lý tưởng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

• Thời gian lý tưởng để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là từ 30 đến 60 phút sau khi thức dậy hoặc trong vòng 1 đến 2 giờ sau khi mặt trời mọc.

1.5. Cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

• Tránh nhìn trực tiếp vào ánh sáng mặt trời, nhưng hãy đặt mình trong điều kiện có ánh sáng mặt trời hoặc sử dụng đèn vòng tự sướng nếu không thể ra ngoài.

1.6. Thời lượng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

• Thời lượng tiếp xúc cần thiết tùy thuộc vào cường độ ánh sáng và điều kiện thời tiết, nhưng thường từ 5 đến 30 phút là đủ.