Timestamps: 00:00:00 Introduction & Tool 1 to Induce Lasting Dopamine 00:04:48 Sponsors: Roka, InsideTracker, Headspace 00:09:10 Upcoming (Zero-Cost) Neuroplasticity Seminar for Educators 00:09:58 What Dopamine (Really) Does 00:15:30 Two Main Neural Circuits for Dopamine 00:18:14 How Dopamine Is Released: Locally and Broadly 00:22:03 Fast and Slow Effects of Dopamine 00:25:03 Dopamine Neurons Co-Release Glutamate 00:28:00 Your Dopamine History Really Matters 00:30:30 Parkinson’s & Drugs That Kill Dopamine Neurons. My Dopamine Experience 00:36:58 Tool 3 Controlling Dopamine Peaks & Baselines 00:40:06 Chocolate, Sex (Pursuit & Behavior), Nicotine, Cocaine, Amphetamine, Exercise 00:46:46 Tool 4 Caffeine Increases Dopamine Receptors 00:49:54 Pursuit, Excitement & Your “Dopamine Setpoint” 00:56:46 Your Pleasure-Pain Balance & Defining “Pain” 01:00:00 Addiction, Dopamine Depletion, & Replenishing Dopamine 01:07:50 Tool 5 Ensure Your Best (Healthy) Dopamine Release 01:15:28 Smart Phones: How They Alter Our Dopamine Circuits 01:19:45 Stimulants & Spiking Dopamine: Counterproductive for Work, Exercise & Attention 01:22:20 Caffeine Sources Matter: Yerba Mate & Dopamine Neuron Protection 01:24:20 Caffeine & Neurotoxicity of MDMA 01:26:15 Amphetamine, Cocaine & Detrimental Rewiring of Dopamine Circuits 01:27:57 Ritalin, Adderall, (Ar)Modafinil: ADHD versus non-Prescription Uses 01:28:45 Tool 6 Stimulating Long-Lasting Increases in Baseline Dopamine 01:37:55 Tool 7 Tuning Your Dopamine for Ongoing Motivation 01:47:40 Tool 8 Intermittent Fasting: Effects on Dopamine 01:53:09 Validation of Your Pre-Existing Beliefs Increases Dopamine 01:53:50 Tool 9 Quitting Sugar & Highly Palatable Foods: 48 Hours 01:55:36 Pornography 01:56:50 Wellbutrin & Depression & Anxiety 01:58:30 Tool 10 Mucuna Pruriens, Prolactin, Sperm, Crash Warning 02:01:45 Tool 11 L-Tyrosine: Dosages, Duration of Effects & Specificity 02:05:20 Tool 12 Avoiding Melatonin Supplementation, & Avoiding Light 10pm-4am 02:07:00 Tool 13 Phenylethylamine (with Alpha-GPC) For Dopamine Focus/Energy 02:08:20 Tool 14 Huperzine A 02:10:02 Social Connections, Oxytocin & Dopamine Release 02:12:20 Direct & Indirect Effects: e.g., Maca; Synthesis & Application 02:14:22 Zero-Cost & Other Ways To Support Podcast & Research

Timestamps: 00:00:00 Introduction & Tool 1 to Induce Lasting Dopamine 00:04:48 Sponsors: Roka, InsideTracker, Headspace 00:09:10 Upcoming (Zero-Cost) Neuroplasticity Seminar for Educators

00:09:58 What Dopamine (Really) Does

• hen you experience something or you crave something really desirable, really exciting to you, very pleasurable. What happens afterwards is your baseline level of dopamine drops. Okay? So these peaks in dopamine, they influence how much dopamine will generally be circulating afterward. And you might think, oh, a big peak in dopamine after that, I'm going to feel even better because I just had this great event. Not the case. What actually happens is that your baseline level of dopamine drops
• Khi bạn trải nghiệm một điều gì đó hay bạn khao khát một điều gì đó thực sự đáng khao khát, thực sự thú vị đối với bạn, rất dễ chịu. Điều xảy ra sau đó là mức độ dopamine cơ bản của bạn giảm xuống. Được rồi? Vì vậy, mức đỉnh điểm của dopamine, chúng ảnh hưởng đến lượng dopamine thường được lưu thông sau đó. Và bạn có thể nghĩ, ồ, sau đó lượng dopamine đạt đỉnh cao, tôi sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì tôi vừa trải qua sự kiện tuyệt vời này. Không phải vậy. Điều thực sự xảy ra là mức độ dopamine cơ bản của bạn giảm xuống

the level of dopamine is the primary determinant of how motivated we are, how excited we are, how outward facing we are and how willing we are,

. Dopamine is what we call a neuromodulator.

Neuromodulators are different than neurotransmitters.

. Chúng tôi gọi Dopamine là chất điều hòa thần kinh.

Chất điều hòa thần kinh khác với chất dẫn truyền thần kinh.

Neurotransmitters are involved in the dialogue between neurons nerve cells.

And neurotransmitters tend to mediate local communication.

Just imagine two people talking to one another at a concert, that communication between them is analogous to the communication carried out by neurotransmitters, whereas neuromodulators influence the communication of many neurons

Chỉ cần tưởng tượng hai người nói chuyện với nhau tại một buổi hòa nhạc, giao tiếp giữa họ tương tự như giao tiếp được thực hiện bởi các chất dẫn truyền thần kinh, trong khi các chất điều hòa thần kinh ảnh hưởng đến sự giao tiếp của nhiều tế bào thần kinh..

Imagine a bunch of people dancing where it's a coordinated dance involving 10 or 20 or hundreds of people.

Neuromodulators are coordinating that dance. In the nervous system what this means is that, dopamine release changes the probability that certain neural circuits will be active and that other neural circuits will be inactive.

Các bộ điều biến thần kinh đang điều phối điệu nhảy đó. Trong hệ thần kinh, điều này có nghĩa là việc giải phóng dopamine làm thay đổi khả năng các mạch thần kinh nhất định sẽ hoạt động và các mạch thần kinh khác sẽ không hoạt động.